Qué es una buena postura
¿Qué es una buena postura? Bueno, mamá tenía mucha razón cuando le gritó a usted para sentarse con la espalda recta. Pero hay algo más que eso.
Respuesta: Postura Dinámica
Lo más importante de una buena postura es que es una postura dinámica. Siempre debe estar en movimiento, por lo menos un poco. Una postura estática es el dolor y el daño a punto de ocurrir. De hecho posicionamiento estático es un método de tortura comunes para el dolor infligido a sí mismo.
Qué es una buena postura
El S-Curve
A pesar de que están en constante movimiento, hay algunas posiciones básicas a seguir para mantener una buena postura. Esas posiciones apoyan lo natural S-curva de la columna vertebral. La columna vertebral, con sus numerosas vértebras , es una columna de soporte flexible para que el cuerpo superior que es algo así como s primavera montaje. Es capaz de absorber una gran cantidad de la fuerza y la tensión debido a su diseño, pero si se sale de la curva S que magnificar la tensión en la columna vertebral y puede causar lesiones graves.
El S-curva espinal tiene una sección cóncava en la parte trasera inferior. La parte baja de la espalda y lumbar debe formar un ligero hueco. La columna vertebral continúa al alza la producción de una zona convexa entre los omóplatos. Así que si uno mira en un perfil de la derecha de la columna vertebral (en comparación con el perfil izquierdo) se seguiría una forma de "S".
El S-curve y alineación del hombro y la pelvis son compatibles con los músculos de equilibrio. Los músculos de la parte izquierda y derecha deben ser igualmente fuerte. Si usted ha tenido una lesión o tener un músculo débil de alguna otra manera, entonces otros músculos comienzan a compensar. El desequilibrio muscular puede tirar todo el sistema esquelético de golpe y causar muchos problemas de dolor de espalda en el síndrome de salida torácica .
Corregir el desequilibrio muscular es el primer paso para una buena postura. A menudo, esto requiere una formación específica del músculo afectado y debe hacerse bajo la dirección de un profesional, terapeuta, entrenador u otra persona con el entrenamiento en el fortalecimiento de los músculos específicos con seguridad médica física personal.
Fuerza Muscular
Asegurarse de que sus músculos son lo suficientemente fuerte como para mantener su cuerpo en una buena postura es la siguiente cosa a considerar. Esto es muy a menudo una consideración para los que tienen sobrepeso o el envejecimiento. Si tiene sobrepeso, usted está poniendo más tensión en los músculos de forma constante y que tendrá que ser reforzada para compensar. O el exceso de peso se debe perder.
El beneficio ancianos de entrenamiento de la fuerza para mantener la masa muscular y la densidad y que ayuda a mantener su postura en la alineación. En general todos se beneficiarán de un régimen de entrenamiento de fuerza equilibrada en términos de apoyo a la buena postura.
La postura de pie
Mantener una buena postura al estar de pie sólo se puede establecer como "de pie alto y orgulloso." Usted debe tener los pies más o menos anchura del hombro aparte. Las rodillas deben estar en línea con la media de los pies y las caderas debe ser aproximadamente la misma. Las rodillas siempre deben estar ligeramente flexionadas. Bloqueo de las rodillas restringe el flujo de sangre y es una forma segura de hacer que usted se desmaye.
El torso debe ser equilibrada sobre sus caderas ni inclinarse hacia delante ni hacia atrás. Los hombros deben estar atrás y el pecho le tendió. Esto mantiene su interior agradable y abierto permitiendo que los pulmones a trabajar sin constricción y que el fluido fluya a través del cuerpo sin un problema. Usted dirige debe estar en posición vertical con la barbilla ligeramente elevada.
Los brazos deben realizarse en forma controlada a su lado. No deje colgar lánguidamente. Sus músculos deben estar siempre en control y la celebración de su cuerpo fuerte. Si se colocan las manos en la cintura puede acabar levantando los hombros y que puede ser algo malo si se prolonga o se hace repetidamente. En su lugar colocar las manos dentro de los bolsillos o colocar veces sus manos en la pequeña o la espalda. Cuando se ha alcanzado esta postura recuerda a pasar de ella. Si se supone que están de pie todavía hacer pequeñas desviaciones que pueden de otro modo se mueven mucho.
Lo que usted está parado en puede hacer una gran diferencia en su postura. El hormigón es una de las peores cosas sean válidas o incluso caminar. Superficies implacables duros pueden causar estragos en su postura y el cuerpo en general. Hierba, alfombras y madera son mejores que las de piedra, baldosas y hormigón. Cuando usted no tiene una superficie más suave para pararse sobre, asegúrese de usar una alfombra anti-fatiga .
Sentado Postura
Cuando esté sentado sin apoyo de vuelta debe sentarse con la espalda recta con el torso equilibrado sobre sus caderas. La altura del asiento debe permitir que sus muslos para descansar paralelo al suelo o pendiente hacia el piso en sus rodillas. Uno nunca quiere que sus rodillas más altas que las caderas.
Una gama cómoda para su pierna para ángulo del torso es 90-105 grados. Esto mantiene todo abierto para que la sangre y el fluido fluye libremente. La colocación de los pies debe ser lo que es cómodo y posiciones deben cambiar periódicamente. Si se están inclinando ligeramente hacia atrás y tienen un breve descanso en ese entonces sus pies deben estar apoyados en el suelo delante de usted. Si usted se inclina hacia adelante y luego se puede meter en debajo del asiento.
Lo que están haciendo mientras está sentado tiene un impacto importante en su postura y el mismo impacto en lo que es una buena postura es para esa tarea. Sillas u otros soportes asientos deben ajustarse para apoyar estas buenas posturas.
Trabajo en una computadora o escribir es el más compatible con una postura de asiento ligeramente reclinado con la parte posterior a unos 105-120 grados del suelo. Se necesita un respaldo completo en la silla apoyando sus láminas lumbar y los hombros, así como una configuración en la que las manos, los codos y los hombros no son criados en exceso y la cabeza está en un ángulo cómodo.
Más información - Guía para la creación de una estación de ordenador ergonómico
La lectura y la escritura a menudo requiere que se sienta hacia adelante y trabajando en un escritorio. En este caso, desea una silla que tiene una inclinación hacia adelante de 5 a 15 grados y una mesa lo suficientemente bajo como para descansar los brazos en los hombros sin que se eleven. Las sillas deben también permitir que usted meter los pies y las piernas debajo de ella y sin complicaciones.
Tocar un instrumento musical mientras se está sentado a menudo requiere una postura específica para apoyar los movimientos necesarios para el instrumento. Cualesquiera que sean los detalles son que deben ser observadas siempre jugar y practicar. Una buena postura en este caso no sólo es compatible con una buena salud, pero a menudo es necesario para la reproducción adecuada.
Lo que debe evitar
Mantener una buena postura dinámica puede ser difícil si usted ha desarrollado algunos malos hábitos. Manténgase consciente de su postura durante todo el día y tratar de evitar estos problemas de postura común.
No se agache o rodar su espalda. Mantenga los hombros hacia atrás, la barbilla y el pecho hacia fuera. Además, no hacer caer los hombros. Si usted recibe los neumáticos o simplemente perder el foco puede superar el control de armas que con sus músculos y dejar que cuelguen libremente. Una buena postura músculos necesidades de apoyo a fin de mantener los brazos extendidos y los hombros en su lugar.
No amartille el cuello hacia un lado. A menos que usted todavía está viviendo en los años ochenta, esto probablemente no es un problema debido a la presión social. En cambio, a menudo se produce con hablar por teléfono. Si usted tiende a sostener el teléfono entre la cabeza y el hombro se debe parar. Utilizar una opción de altavoz del teléfono, si está disponible. Si no puede hacerlo, entonces usted debe invertir en un kit manos libres para el teléfono. Como mínimo se debe adjuntar el apoyo del hombro a su teléfono que limita la cantidad que el cuello tiene que agacharse para mantener el teléfono a su hombro.
Nunca bloquee las rodillas, o cualquiera de sus articulaciones para el caso. Las juntas deben ser siempre ligeramente flexionadas. Hueso en el hueso, se debe evitar la extensión completa. Se puede dañar la articulación y reducir el flujo de fluido a las extremidades. Si bloquea las rodillas estando de pie que le hará pasar finalmente a cabo. Por lo general, en unos 5-15 minutos.
También debe evitar ladeando la cadera hacia un lado mientras que está parado. Un sobre de las caderas al caminar no es un problema y es a menudo bastante mecánica del cuerpo normales. Y un movimiento de lado a lado o de desplazamiento de su peso en las caderas puede ser útil, pero inclinando la cadera y al lado no lo es.
Cocking las caderas hacia un lado mientras que está parado es similar al bloqueo de las rodillas. Se puede constreñir el flujo de fluido alrededor y a través de la pelvis. También cambia el punto de equilibrio hacia el lado causando más presión de la necesaria en su cuerpo. Al mismo tiempo que tira de la columna vertebral de una curva en S saludable. Y, por último, que tiende a dejar que el resto del hueso en el hueso de la articulación en lugar de tener el cuerpo en poder de músculo que puede causa irritación y daño en los huesos.
Trate de evitar levantar los hombros hacia arriba. Es probable que levanta sus hombros cientos de veces al día, sin siquiera darse cuenta. Cada vez que descansar los codos o antebrazos en un brazo que es un poco demasiado alto para usted empuja los hombros hacia arriba. Si se colocan las manos sobre las caderas empuja los hombros hacia arriba. Si mantiene la mano a alguien más alto que usted empuja los hombros hacia arriba. Si usted lleva una cartera o bolso que suele encogerse de hombros hacia arriba para mantenerlo encendido.
Elevar los hombros, sobre todo uno de ellos, provoca una carga desequilibrada significativa a través de la parte superior del cuerpo. Se levantó, o se cae, el hombro puede lanzar su postura seriamente fuera de sintonía.
Mantenga sus pies sanos y elástico. Les permiten mantener el ensanchamiento naturales (donde los pies resultan ligeramente con los dedos de los pies más separados que los tacones). Los pies no están destinados a ser perfectamente recta. También están destinados a ser dinámica, con movimiento en el tobillo, metatarsianos y dedos de los pies en cada paso. Clodhopper, se debe evitar los zapatos de suela dura.
Resumen
Una buena postura es fundamental para una buena ergonomía . Debe ser dinámico y fuerte. También se ve afectada por el tipo de cuerpo. A fin de utilizar estas directrices y encontrar lo que funciona para usted. Una buena postura debe mantenerse libre de dolor, le permite mantenerse flexible y proporciona la fuerza y el movimiento necesario para llevar a cabo su tarea sin la tensión indebida en cualquiera de los componentes de su cuerpo.
