¿Cual es una buena postura?
La postura es la posición en la que se mantiene el cuerpo en posición vertical contra la gravedad, mientras que de pie, sentado o acostado. Una buena postura implica el entrenamiento de su cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y acostarse en posiciones donde se coloca la menor tensión en los músculos y ligamentos de soporte durante el movimiento o las actividades de soporte de peso. La postura correcta:
Cual es una buena postura
Mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que los músculos se están utilizando correctamente.
Ayuda a reducir el desgaste anormal de las superficies articulares que pueden resultar en artritis.
Disminuye la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna vertebral juntos.
Evita que la columna vertebral se convierta en fijo en posiciones anormales.
Previene la fatiga porque los músculos se están utilizando de manera más eficiente, lo que permite que el cuerpo utilice menos energía.
Evita los problemas de tensión o el uso excesivo.
Previene el dolor de espalda y muscular.
Contribuye a una buena apariencia.
Requisitos adecuados postura
Posición sentada correcta
Siéntese con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Sus nalgas deben tocar la parte posterior de la silla.
Las tres curvas traseras normales deben estar presentes mientras se está sentado. Una pequeña toalla enrollada o un rollo lumbar se puede utilizar para ayudar a mantener las curvas normales de la espalda.
Aquí es cómo encontrar una buena posición sentada cuando no se está usando un respaldo o soporte lumbar:
Sentarse en el final de su silla y se queda atrás del todo.
Dibuje a ti mismo y acentuar la curva de la espalda en la medida de lo posible. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Suelte la posición ligeramente (alrededor de 10 grados). Esta es una buena postura sentada.
Distribuya su peso uniformemente en ambas caderas.
Doble las rodillas en ángulo recto. Mantenga las rodillas a la altura o un poco más alto que sus caderas. (Utilice un reposapiés o taburete si es necesario). Sus piernas no se deben cruzar.
Mantenga los pies apoyados en el suelo.
Trate de evitar estar sentado en la misma posición por más de 30 minutos.
En el trabajo, ajuste la altura de la silla y la estación de trabajo para que pueda sentarse cerca de su trabajo e inclinarlo hacia usted. Descansa los codos y los brazos de su silla o mesa de trabajo, manteniendo los hombros relajados.
Al sentarse en una silla que rueda y gira, no gire la cintura mientras se está sentado. En su lugar, gire todo el cuerpo.
Al levantarse de la posición sentada, pasar a la parte delantera del asiento de la silla. Ponte de pie, enderezando sus piernas. Evite doblar la cintura hacia adelante. Inmediatamente estirar la espalda, haciendo 10 flexiones hacia atrás de pie.
Posición de conducción correcta Use un soporte de la espalda (rollo lumbar) en la curva de su espalda. Las rodillas deben estar al mismo nivel o superior que las caderas.
Mueva el asiento cerca del volante para apoyar la curva de su espalda. El asiento debe estar lo suficientemente cerca para que las rodillas se doblen y que sus pies alcancen los pedales.
Posición de elevación correcta
Si tiene que levantar objetos, no trate de levantar objetos que son torpes o son más pesados de 30 libras.
Antes de levantar un objeto pesado, asegúrese de que tiene los pies bien apoyados.
Para recoger un objeto que es inferior al nivel de la cintura, manteniendo la espalda recta y doblar las rodillas y las caderas. No se incline hacia adelante en la cintura con las rodillas rectas.
De pie, con una postura amplia cerca del objeto que está tratando de recoger y mantener su pies firmes en el suelo. Apriete los músculos del estómago y levantar el objeto con los músculos de las piernas. Enderezar las rodillas en un movimiento constante. No sacuda el objeto hasta su cuerpo.
Párese completamente erguida sin torcer. Siempre mueva los pies hacia adelante para levantar un objeto.
Si usted está levantando un objeto de una tabla, deslícela hasta el borde de la mesa para que pueda sostenerlo cerca de su cuerpo. Doble las rodillas para que esté cerca del objeto. Use las piernas para levantar el objeto y llegar a una posición de pie.
Evite levantar objetos pesados encima de la cintura.
Mantenga paquetes cerca de su cuerpo con los brazos doblados. Mantenga sus músculos del estómago apretado. Tomar pequeños pasos e ir poco a poco.
Para bajar el objeto, coloque sus pies como lo hizo levantar, apretar los músculos del estómago y doble las caderas y las rodillas.
¿Cuál es la mejor posición para dormir y se acuesta?
No importa en qué posición estás acostado en la almohada debe estar debajo de su cabeza, pero no los hombros, y debe tener un grosor que permite que su cabeza esté en una posición normal.
Trate de dormir en una posición que le ayuda a mantener la curva de la espalda (como boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o un rollo lumbar bajo su espalda baja, o de lado con las rodillas ligeramente flexionadas). No dormir de lado con las rodillas hacia el pecho. Es posible que desee evitar dormir boca abajo, sobre todo en un colchón floja, ya que esto puede causar tensión en la espalda y puede ser incómodo para el cuello.
Seleccionar un colchón firme y decodificador manantial que no se hunda. Si es necesario, coloque una tabla debajo del colchón. También puede colocar el colchón en el suelo temporal si es necesario. Si siempre has acostado sobre una superficie blanda, puede ser más doloroso para cambiar a una superficie dura. Trate de hacer lo que es más cómodo para usted.
Trate de usar un soporte de la espalda (lumbar) en la noche para que se sienta más cómodo. Una hoja o toalla atada alrededor de la cintura puede ser útil.
Al levantarse de la posición de acostado, a su vez de su lado, elaborar ambas rodillas y balancee sus piernas sobre el lado de la cama. Siéntese empujando a ti mismo con las manos. Evite doblar la cintura hacia adelante.
El consejo anterior se beneficiará a la mayoría de las personas con dolor de espalda. Si cualquiera de las pautas anteriores provoca un aumento del dolor o la propagación de dolor en las piernas, no continúe la actividad y buscar el consejo de un médico o fisioterapeuta.
