Una buena postura es una manera fácil y muy importante mantener una mente y un cuerpo sanos. Cuando se practica la postura correcta, tu cuerpo está en alineación con ella misma. Esto puede aliviar los problemas comunes, como dolor de espalda o cuello, dolores de cabeza y fatiga. Estar en buen estado de salud general y de pie (o sentado) de altura también aumentará su soporte y confianza en uno mismo. Este artículo le mostrará varias formas de desarrollar y mantener una buena postura. Ser capaz de evaluar la postura de alguien podría también conducir a razonamiento detrás de una lesión. Además, si un paciente está teniendo una rodilla, la cadera, o problema en el tobillo que podría ser derivadas de otras partes del cuerpo. La evaluación de la postura puede ayudar a localizar a estos problemas. Lo primero que uno hace al evaluar la postura es mirar a la marcha de la persona cuando se camina con No le diga al paciente que se está evaluando su postura, ya que esto altera inmediatamente su postura. Al evaluar la postura, uno debe buscar bilateralmente para ver si hay algún cambio de lado a lado. Esto incluye la masa muscular, definición, altura de las partes del cuerpo, y los fallos en la postura. Uno debe evaluarse desde el frente, atrás, de lado, al caminar y al estar sentado. Cómo mejorar su postura
1 Postura general
1 Identificar una buena postura. buena postura es nada más que mantener su cuerpo en la alineación. Una buena postura al estar de pie es la espalda recta, los hombros cuadrados, mentón, pecho hacia fuera, estómago pulg Si usted puede dibujar una línea recta desde el lóbulo de la oreja a través de su hombro, la cadera, la rodilla, a la mitad de su tobillo - usted tengo. Para encontrar el suyo:
El uso de un espejo, alinear sus orejas, los hombros y las caderas. La alineación correcta coloca sus oídos libremente por encima de los hombros y por encima de las caderas. Una vez más, estos puntos crea una línea recta, pero la propia columna vertebral curvas en un ligero 'S'. Usted encontrará que esto no duele en absoluto. Si usted experimenta dolor, mira a tu vista lateral de un espejo para ver si usted está forzando la espalda en una posición anormal. Si usted no tiene dolor, entonces la postura no debe ser alterado, ya que esto podría causar otros problemas.
La columna vertebral tiene dos curvas naturales que usted necesita para mantener llamadas las curvas "S" de "doble C 'o. Estas curvas de la espalda también se llaman lordosis y cifosis. Una curva lordótica es una cura en la columna lumbar, y cuando hay un ángulo aumenta esto se llama lordosis de la curva cifótica spine.A lumbar está presente en la columna torácica, pero cuando esta cura excede de 50 grados que se llama de la cifosis spine.These torácica son las curvas encontradas en la base de la cabeza hasta los hombros y la curva de la parte superior hasta la base de la columna vertebral. Al estar de pie hacia arriba, asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en los pies. Usted puede sentir como usted se inclina hacia adelante, e incluso se puede sentir usted mira raro, pero no es así.
2 Entrene a sus músculos para hacer el trabajo. Los ejercicios que fortalecen los músculos en su espalda y hombros le ayudarán a mantener una buena postura. No es necesario para desarrollar un constructor del cuerpo físico - es más importante construir "memoria muscular", por lo que inconscientemente y, naturalmente, mantener una postura correcta y sin fatiga. Al levantar pesos, debe ejercer el músculos agonistas y antagonistas de manera uniforme. Esto significa que usted debe tener los isquiotibiales tanto como los cuádriceps, pecho tanto como la espalda, y así sucesivamente. Esto le ayudará con la postura correcta. Pruebe lo siguiente, con o sin pesas de mano:
Primer ejercicio
Square postura, la cabeza erguida, por lo que sus oídos están alineadas sobre sus hombros.
Levante ambos brazos hacia afuera, junto a las orejas, las palmas hacia arriba.
Doblar los antebrazos y la espalda, los hombros hacia, en un esfuerzo por tocar sus hombros con los dedos.
Haz diez repeticiones con ambos brazos, y luego alternan diez repeticiones para cada brazo singularmente.
Segundo ejercicio
Alinear las orejas con los hombros como en el ejercicio uno.
Levante ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros, y mantenga durante un conteo lento de diez.
Lentamente baje los brazos a los lados, contando diez a medida que baja.
Levante lentamente los brazos hacia atrás a la altura del hombro, contar hasta diez mientras levanta los brazos.
Haz diez repeticiones, en constante control de su alineación con cada repetición. Si diez repeticiones son demasiados para empezar, hacer todas las que pueda. Usted debe sentir al menos una leve fatiga en los músculos del hombro.
3 Sea un pingüino. Mientras espera a una página web para la carga o el pan para tostar, coloque los codos a su lado, y tocar los hombros con las manos.
Mantener las manos en los hombros y las orejas alineadas, elevar los codos (número uno, dos) y bajar de nuevo hacia abajo (número uno, dos). Hacer tantas repeticiones como su espera permite. Usted se sorprenderá de la cantidad de ejercicio se ajusta a 30 segundos.
4 Haz estiramientos. Esto puede ser de gran ayuda si usted encuentra que usted tiene un dolor de espalda o el cuello. También es bueno que hacer durante el día, si su trabajo requiere sentarse durante largos períodos.
Inclinar o estirar su cabeza en las cuatro direcciones sobre sus hombros (adelante, atrás, izquierda, derecha), y masajear suavemente su cuello. Evite colocar en un círculo, ya que puede causar más tensión.
En tus manos y rodillas, dobla la espalda hacia arriba, como un gato, y luego hacer lo contrario. Piense en la posibilidad de colocar un recipiente en el hueco de su espalda.
Repita los ejercicios varias veces al día. Si lo hace en la mañana ayuda a su cuerpo estirar la atonía muscular del sueño. Hecho periódicamente durante todo el día, le ayudará a aumentar su nivel de energía sin un entrenamiento pesado.
5 La práctica del yoga. Yoga es excelente para la postura y de su salud en general. También puede mejorar el equilibrio. Yoga trabaja los músculos de la base, haciéndolos más fuertes y ayudar a mantener una alineación adecuada del cuerpo.
El yoga también ayudará mediante la enseñanza de cómo mantener una postura erguida mientras se está sentado, de pie y caminar. Busque clases en su área, o explorar YouTube para videos instructivos.
