El cuerpo humano necesita nutrición cada 3 a 4 horas para evitar caídas de energía, ralentizaciones metabolismo, irritabilidad, y los antojos de interferir en la vida. Comer según la hora más que el hambre es uno de los problemas con las tres comidas al día la tradición.
Claro, es práctico, pero tenga en cuenta que en el plan de tres plazas, se espera que un cuerpo de una duración de 5 horas entre el desayuno y el almuerzo, de 6 a 7 horas entre el almuerzo y la cena, y luego 11 a 12 horas hasta el desayuno. Si usted es un patrón del desayuno, usted está esperando para ir a cerca de 16 horas sin comer.
Para ayudar a sofocar lo que puede ser la sensación de hambre legítimas, muchas personas escogen o alimentan de comida durante todo el día. Un puñado de palomitas de maíz aquí, unos caramelos allí, la mitad de un trozo de pastel de cumpleaños de la oficina - usted consigue el cuadro. Las calorías se suman y mantener a la gente de ser físicamente hambriento, porque han estado comiendo durante toda la mañana. Pero eso no impide que la mayoría de gente de sentarse a comer una comida completa cuando el reloj marca el mediodía.
Esto no significa que usted debe morirse de hambre toda la mañana si tienes hambre. Yendo más allá del punto de hambre voraz puede establecer el escenario perfecto para comer - comer más allá del punto en que el hambre está satisfecha.
Reciclar sí mismo para reconocer la sensación de hambre y respetarlos. Comer cuando se siente y se detendrá cuando se detienen. No comer cuando no tiene hambre. Esto comienza por comer el desayuno, la planificación de meriendas, o comer sólo una parte de su almuerzo y guardar el resto para un bocadillo tarde en la tarde. Coma comidas regulares pero no comer por el reloj.
Si usted ha estado omitiendo las comidas o comer con muy poca frecuencia, el ajuste y el reconocimiento de las señales del hambre llevará algún tiempo. Una vez identificado, espere 10 a 15 minutos. Si usted todavía se siente hambre, come. Si no lo hace, usted pudo haber confundido una señal de hambre por otra sensación.
Algunas personas son tan condicionado que se pierden las señales normales de hambre. Las siguientes señales son respuestas normales al hambre - no sólo el apetito. Usted no tiene que experimentar todos ellos para saber que es hora de comer. Pero sintiendo que puede ayudarle a reconocer cómo su cuerpo las señales de la hora de comer.
Dificultad para concentrarse
Sensación de desmayo
Dolor de cabeza
Irritabilidad
Mareo
Gorgoteo leve o punzante en el estómago
Estómago "hablar"
¿Se siente estresado? Pregúntese: ¿Estoy biológicamente hambre? Si ya no puede reconocer las señales del hambre, tendrá que depender de pistas fuera por un tiempo. Pregúntese si han pasado más de cinco horas desde su última comida? ¿Fue lo suficientemente sustancial? Si usted decide que usted está realmente hambriento, come. Asegúrese de que la merienda tiene hidratos de carbono , proteínas y un poco de grasa para una mayor capacidad de resistencia.
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