¿Quieres perder grasa? A continuación, dejar de comer!
Érase una vez, me tragué el bullroar y basura alimenta a mí por la industria del fitness. De hecho, me lo tragué 6 veces al día cada 2 a 3 horas durante tres años. ¿Por qué? Porque eso es lo que las revistas de fitness, entrenadores personales, atletas profesionales, sitios web de culturismo y aun Dr. Oz predicaban.
Pero espere un minuto, si me estaba comiendo 6 veces al día cada 2-3 horas para "acelerar mi metabolismo", "promover la pérdida de grasa" y evitar que mi cuerpo entre en el terrible llamado "almacenamiento de grasa, músculo- catabolizando modo de hambre ", entonces ¿por qué iba yo de hambre crónica, irritabilidad y aumento de peso? ¿Por qué no puedo bajar de peso con esta dieta a menos que me corté todos los carbohidratos, ejercieron 2-3 horas al día, muerto de hambre el 3 onzas de tilapia con una taza de brócoli 6 veces al día? Ahora bien, ¿es esto un estilo de vida saludable y sostenible? Podría decirse que es una cuestión de preferencia personal, pero sólo se puede especular que se acepta generalmente como una forma de vida en la que la mayoría de la gente nunca participar, simplemente porque es bullroar (que es el mismo que BS, pero menos estereotipado y por lo tanto poco más provocativa).
Ahora bien, si la alimentación frecuente que funciona para usted, entonces bueno para usted. No escribí este post para usted, así desaparecer. Además, ¿no deberías estar humeante sus 3 onzas de tilapia en agua destilada sin condimento para tus próximos 6 comidas?
Permítanme comenzar por felicitarlo por su decisión de dejar "Estación de frustración".
Los hechos sobre comidas frecuentes:
Comer 6 veces al día cada 2-3 horas:
Terminará su vida social . Vas a dejar salir sólo para evitar las trampas de alimentos. Usted está tan limitado con esta dieta que prácticamente sólo se puede comer la comida que realice por sí mismo. Ahora que es una mierda como 17 vacíos, ¿no es así?
Residuos de su precioso tiempo. Preparación y embalaje 6 comidas al día los 365 días del año es la pérdida definitiva de tiempo. Ah, y sí, se necesitan los 17 vacíos para asegurar la fuerza Suckage necesario.
Residuos de dinero . Preparación tanta comida a diario es ridículamente caro. ¿Y cuánto dinero gastó en vidrio tupperware, bolsas ziploc, y una máquina de sellado al vacío ... que también aspira, literalmente.
NO PRACTICO : Cargar con 6 comidas con usted dondequiera que vayas en una hielera gigante y comerlos precisamente en el momento adecuado no es factible. " Oh, lo siento señor Smith, tengo que dejar el conducto radicular ahora para ir a comer comida # 3 ". Sí a la derecha! Y tratar de conseguir por la aduana en el aeropuerto con pescado, pollo, nueces, etc Duh!
Peligro para la salud : ¿Quién en su sano juicio quiere comer pescado (que se hizo hace 3 días) y ha estado en reposo durante varias horas a temperatura ambiente en un refrigerador? " Oh yay! Me encanta comer pescado tibia que está cubierto en las bacterias que se han multiplicado rápidamente por varias horas ! "Double Duh!
Te hace hambrientos como el infierno! Bueno, para empezar, te burlas y atormentarte con pequeñas comidas pequeñas microempresas. " Oh, me acabo de comer un guisante y 10 almendras! Me siento tan lleno. Espera, es un índice glucémico bajo pea? OMG todavía tengo que esperar 2,5 horas hasta que mi próxima comida, que consta de 3 tallos de espárragos y 1/4 taza de avena? ¿Importará si me ronda que de hasta 2 horas en lugar de 2,5 horas? OMG estoy más hambre que un rehén en una situación de atraco: Yo sólo voy a tener 10 más almendras y una cucharada de mantequilla de maní, mientras tanto ".
¿Cómo se puede quemar la grasa almacenada si se están rellenando constantemente su cara con la comida? Su cuerpo va a quemar los alimentos que está constantemente paleando en la boca de la energía antes de que alguna vez la oportunidad de aprovechar su grasa almacenada para obtener energía. Pero espera, pala en demasiada comida (más alimento que el cuerpo necesita para producir energía), por lo que ahora se está almacenando más grasa en la parte superior de su grasa almacenada pre-existente. Así se hace genio!
¿No sería más inteligente que comer menos, pero las comidas más grandes que en realidad promueven la saciedad? El problema con la dieta de las mujeres es que suelen consumir 1300-2000 calorías al día (dependiendo de que la altura, peso, edad, objetivos). Así que si se divide por el que 6, se puede ver rápidamente lo pequeño será cada comida. Yo personalmente prefiero comer 3 comidas de 450 a 600 calorías cada uno. Me gusta ser completo. = Feliz full.
Si usted come todo el tiempo, entonces su GHRELIN secreción no será bien controlados, lo que hará que usted sea constantemente hambre 1 .
Quickie grelina Tutorial 1 :
Piense grelina como estimulante del apetito
Es una hormona que se desplaza desde el estómago a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro. Se dispara el comportamiento de búsqueda de alimentos asociada con el hambre y estimula comer.
Los estudios han demostrado que las personas que reciben inyecciones de grelina sienten un hambre voraz y come más en un buffet de lo habitual.
Hace más gordo! Comer 6 veces al día cada 2-3 horas eleva crónicamente los niveles de insulina. Los altos niveles de insulina indican a su cuerpo para almacenar grasa. ¿Tengo su atención todavía?
NO TIENE UN EFECTO EN SU METABOLISMO! Evidencia sugiere que la frecuencia de las comidas y el tiempo no tienen ningún efecto sobre la ganancia de peso de 2,3
En mi opinión, se trata de una forma extremadamente difícil perder grasa corporal . Voy a demostrar a usted. Mira mis fotos. La primera imagen es el resultado de morirse de hambre en 6 comidas al día. Tuve que cortarme la cabeza en esta foto porque yo estaba llorando de la humillación de no en mi dieta. Las otras 3 fotos (tomadas en agosto, septiembre y octubre de 2012) demuestran la consistencia delgada y feliz (es decir, no tiene hambre) Estoy utilizando el ayuno intermitente. Y ahora sólo me ejercito durante 20-30 minutos al día (y, finalmente, me sale un día de descanso!).
La solución: El ayuno intermitente
Si quieres quemar grasa, entonces DEJAR DE COMER! Dale a tu cuerpo la oportunidad de aprovechar se almacena la grasa.
En el momento actual, voy a ayunar durante 20 horas al día (la mayoría de los cuales se produce mientras duermo) y yo como todos mis calorías durante una ventana de alimentación de 4 horas (por lo general de 4 a 8 pm). Esta es una versión modificada de la dieta del guerrero de Hofmekler. Me gusta cambiar la duración de la ventana de comer un par de veces al año. Me suelen cambiar a un 8 horas de alimentación window/16 hora ayuno diario durante mis vacaciones (conocido como Protocolo de LeanGains Berkhan).
También uso de Gaspari pre-entrenamiento, SuperDrive porque no rompe el ayuno. Es libre de calorías, hidratos de carbono libre de derechos y de azúcar.
Para obtener más información acerca de los diversos protocolos ayuno y lo que debe comer y beber, haga clic en mi puesto, FAQs ayuno intermitente.
Los hechos sobre comidas frecuentes:
Comer 6 veces al día cada 2-3 horas:
Terminará su vida social . Vas a dejar salir sólo para evitar las trampas de alimentos. Usted está tan limitado con esta dieta que prácticamente sólo se puede comer la comida que realice por sí mismo. Ahora que es una mierda como 17 vacíos, ¿no es así?
Residuos de su precioso tiempo. Preparación y embalaje 6 comidas al día los 365 días del año es la pérdida definitiva de tiempo. Ah, y sí, se necesitan los 17 vacíos para asegurar la fuerza Suckage necesario.
Residuos de dinero . Preparación tanta comida a diario es ridículamente caro. ¿Y cuánto dinero gastó en vidrio tupperware, bolsas ziploc, y una máquina de sellado al vacío ... que también aspira, literalmente.
NO PRACTICO : Cargar con 6 comidas con usted dondequiera que vayas en una hielera gigante y comerlos precisamente en el momento adecuado no es factible. " Oh, lo siento señor Smith, tengo que dejar el conducto radicular ahora para ir a comer comida # 3 ". Sí a la derecha! Y tratar de conseguir por la aduana en el aeropuerto con pescado, pollo, nueces, etc Duh!
Peligro para la salud : ¿Quién en su sano juicio quiere comer pescado (que se hizo hace 3 días) y ha estado en reposo durante varias horas a temperatura ambiente en un refrigerador? " Oh yay! Me encanta comer pescado tibia que está cubierto en las bacterias que se han multiplicado rápidamente por varias horas ! "Double Duh!
Te hace hambrientos como el infierno! Bueno, para empezar, te burlas y atormentarte con pequeñas comidas pequeñas microempresas. " Oh, me acabo de comer un guisante y 10 almendras! Me siento tan lleno. Espera, es un índice glucémico bajo pea? OMG todavía tengo que esperar 2,5 horas hasta que mi próxima comida, que consta de 3 tallos de espárragos y 1/4 taza de avena? ¿Importará si me ronda que de hasta 2 horas en lugar de 2,5 horas? OMG estoy más hambre que un rehén en una situación de atraco: Yo sólo voy a tener 10 más almendras y una cucharada de mantequilla de maní, mientras tanto ".
¿Cómo se puede quemar la grasa almacenada si se están rellenando constantemente su cara con la comida? Su cuerpo va a quemar los alimentos que está constantemente paleando en la boca de la energía antes de que alguna vez la oportunidad de aprovechar su grasa almacenada para obtener energía. Pero espera, pala en demasiada comida (más alimento que el cuerpo necesita para producir energía), por lo que ahora se está almacenando más grasa en la parte superior de su grasa almacenada pre-existente. Así se hace genio!
¿No sería más inteligente que comer menos, pero las comidas más grandes que en realidad promueven la saciedad? El problema con la dieta de las mujeres es que suelen consumir 1300-2000 calorías al día (dependiendo de que la altura, peso, edad, objetivos). Así que si se divide por el que 6, se puede ver rápidamente lo pequeño será cada comida. Yo personalmente prefiero comer 3 comidas de 450 a 600 calorías cada uno. Me gusta ser completo. = Feliz full.
Si usted come todo el tiempo, entonces su GHRELIN secreción no será bien controlados, lo que hará que usted sea constantemente hambre 1 .
Quickie grelina Tutorial 1 :
Piense grelina como estimulante del apetito
Es una hormona que se desplaza desde el estómago a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro. Se dispara el comportamiento de búsqueda de alimentos asociada con el hambre y estimula comer.
Los estudios han demostrado que las personas que reciben inyecciones de grelina sienten un hambre voraz y come más en un buffet de lo habitual.
Hace más gordo! Comer 6 veces al día cada 2-3 horas eleva crónicamente los niveles de insulina. Los altos niveles de insulina indican a su cuerpo para almacenar grasa. ¿Tengo su atención todavía?
NO TIENE UN EFECTO EN SU METABOLISMO! Evidencia sugiere que la frecuencia de las comidas y el tiempo no tienen ningún efecto sobre la ganancia de peso de 2,3
En mi opinión, se trata de una forma extremadamente difícil perder grasa corporal . Voy a demostrar a usted. Mira mis fotos. La primera imagen es el resultado de morirse de hambre en 6 comidas al día. Tuve que cortarme la cabeza en esta foto porque yo estaba llorando de la humillación de no en mi dieta. Las otras 3 fotos (tomadas en agosto, septiembre y octubre de 2012) demuestran la consistencia delgada y feliz (es decir, no tiene hambre) Estoy utilizando el ayuno intermitente. Y ahora sólo me ejercito durante 20-30 minutos al día (y, finalmente, me sale un día de descanso!).
La solución: El ayuno intermitente
Si quieres quemar grasa, entonces DEJAR DE COMER! Dale a tu cuerpo la oportunidad de aprovechar se almacena la grasa.
En el momento actual, voy a ayunar durante 20 horas al día (la mayoría de los cuales se produce mientras duermo) y yo como todos mis calorías durante una ventana de alimentación de 4 horas (por lo general de 4 a 8 pm). Esta es una versión modificada de la dieta del guerrero de Hofmekler. Me gusta cambiar la duración de la ventana de comer un par de veces al año. Me suelen cambiar a un 8 horas de alimentación window/16 hora ayuno diario durante mis vacaciones (conocido como Protocolo de LeanGains Berkhan).
También uso de Gaspari pre-entrenamiento, SuperDrive porque no rompe el ayuno. Es libre de calorías, hidratos de carbono libre de derechos y de azúcar.
Para obtener más información acerca de los diversos protocolos ayuno y lo que debe comer y beber, haga clic en mi puesto, FAQs ayuno intermitente.
Datos sobre el ayuno intermitente para los pesimistas:
¿Sabía usted que el ayuno reduce los niveles de insulina ? Esto es bueno porque la lipólisis (es decir, el proceso mediante el cual la grasa almacenada se desglosa de la energía), finalmente será capaz de producir. 4
La secreción de la hormona del crecimiento aumenta cuando ayunes . ¿Sabías que la hormona del crecimiento es una hormona de la quema de grasa? 5
No, su metabolismo no se ralentizará y no entrará en el modo de hambre si ayunas . Es absurdo equiparar la inanición a saltarse el desayuno, no comer durante 20 horas o hasta 2 días! Según este estudio realizado en 1987 por Nair KS, et al, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, las primeras evidencias de una tasa metabólica baja en respuesta al ayuno se produce después de 60 horas (con una caída del 8% en la tasa metabólica en reposo). 6
De acuerdo con un estudio realizado en 2000 por Zuaner C, et al, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, gasto energético en reposo en realidad aumenta en el hambre temprano (hasta 60 horas) acompañada de un aumento de la norepinefrina plasmática. 7 norepinefrina es una catecolamina en su cuerpo que juega un papel en la respuesta de "lucha o huida": algo en lo que nuestros antepasados habrían confiado en la caza para la alimentación. Cuando la lucha o del vuelo hormonas se liberan en el torrente sanguíneo, que provocan la liberación de glucosa a partir de las reservas de energía y aumentar la quema de grasa (por la liberación de ácidos grasos de la grasa almacenada). Así es como su cuerpo mantiene sus niveles de azúcar en la sangre y aumenta el suministro de combustible
¿Sabía usted que el ayuno reduce los niveles de insulina ? Esto es bueno porque la lipólisis (es decir, el proceso mediante el cual la grasa almacenada se desglosa de la energía), finalmente será capaz de producir. 4
La secreción de la hormona del crecimiento aumenta cuando ayunes . ¿Sabías que la hormona del crecimiento es una hormona de la quema de grasa? 5
No, su metabolismo no se ralentizará y no entrará en el modo de hambre si ayunas . Es absurdo equiparar la inanición a saltarse el desayuno, no comer durante 20 horas o hasta 2 días! Según este estudio realizado en 1987 por Nair KS, et al, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, las primeras evidencias de una tasa metabólica baja en respuesta al ayuno se produce después de 60 horas (con una caída del 8% en la tasa metabólica en reposo). 6
De acuerdo con un estudio realizado en 2000 por Zuaner C, et al, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, gasto energético en reposo en realidad aumenta en el hambre temprano (hasta 60 horas) acompañada de un aumento de la norepinefrina plasmática. 7 norepinefrina es una catecolamina en su cuerpo que juega un papel en la respuesta de "lucha o huida": algo en lo que nuestros antepasados habrían confiado en la caza para la alimentación. Cuando la lucha o del vuelo hormonas se liberan en el torrente sanguíneo, que provocan la liberación de glucosa a partir de las reservas de energía y aumentar la quema de grasa (por la liberación de ácidos grasos de la grasa almacenada). Así es como su cuerpo mantiene sus niveles de azúcar en la sangre y aumenta el suministro de combustible
