1.EJERCICIO MÁS - 7 MINUTOS PUEDE SER SUFICIENTE
Es posible que haya visto una charla recientemente sobre el entrenamiento científico 7 minutos
mencionado en The New York Times . Así que si pensabas que el ejercicio era algo que no
tiene tiempo para, tal vez usted puede encajar en después de todo.
El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y bienestar que en realidad se ha
demostrado ser una estrategia eficaz para superar la depresión. En un estudio citado en el libro
de Shawn Acor, La Ventaja Felicidad , tres grupos de pacientes tratados su depresión, ya sea con
medicamentos, ejercicio, o una combinación de los dos. Los resultados de este estudio
realmente me sorprendió. Aunque los tres grupos experimentaron mejoras similares en sus
niveles de felicidad, para empezar, el seguimiento de las evaluaciones demostraron ser
radicalmente diferente:
Los grupos se ensayaron luego seis meses más tarde para evaluar su tasa de recaída. De los que
habían tomado la medicación sola, el 38 por ciento había vuelto a caer en la depresión. . Los
que están en el grupo de combinación hacían sólo un poco mejor, con una tasa de recaída del
31 por ciento La mayor sorpresa, sin embargo, provino del grupo de ejercicio: Su tasa de recaída
fue de sólo el 9 por ciento!
Usted no tiene que ser presionado para obtener beneficios del ejercicio, sin embargo. Le puede
ayudar a relajarse, aumentar su capacidad cerebral e incluso mejorar su imagen corporal, incluso
si usted no pierde ningún peso.
Un estudio en el Journal of Health Psychology encontró que las personas que hacían ejercicio se
sentían mejor sobre su cuerpo, incluso cuando no vieron cambios físicos:
El peso corporal, la forma y se evaluaron en 16 hombres y 18 mujeres antes y
después de tanto 6 × 40 minutos de ejercicio y 6 × 40 minutos de lectura. En ambas condiciones,
el peso corporal y la forma no ha cambiado. Varios aspectos de la imagen corporal, sin embargo,
mejoraron después del ejercicio en comparación con antes de
Hemos explorado el ejercicio en profundidad antes , y se veía en lo que hace a nuestro cerebro,
como la liberación de las proteínas y las endorfinas que nos hacen sentir más feliz, como se
puede ver en la imagen de abajo.
