cómo definitivamente dejé de morderme las uñas
Esto puede sonar increíblemente escaso, pero nunca me he cortado las uñas y si alguien me dio un cortauñas, yo probablemente me deje con diez tocones primas para los dedos. He estado mordiendo las uñas para, literalmente, desde que tengo uso de razón, así que no es exagerado decir que la parada está abordando el hábito de toda la vida. Sé que es un mordedor de uñas es raro, pero nunca me puse a pensar en por qué lo hice él, lo que significaba, o cómo detenerlo. Ahora que lo pienso, eso es extraño, porque soy un psicólogo y este tipo de esto es exactamente lo que me interesa -. En otras personas mi madre, y luego mi esposa, han sido colectivamente molestarme en ello por lo que debe ser la mejor parte de 25 años, pero como en la lucha contra casi todos los vicios / adicciones, la decisión de dejar que funciona mejor si viene de dentro. Ambos merecen crédito por tratar de ser útil y persistentes en tratar de llegar a mí para romper el hábito, pero para ser honesto, que había sólo se convirtió en el ruido de fondo. No sé lo que hice repente me detengo, pero tomó la decisión El miércoles pasado y 12 días más tarde, todavía no los he mordido. Mis uñas son ahora lo suficientemente larga que voy a tener que realmente cortan en un par de días. ¿Cuánto tiempo va a durar, no lo sé. Yo dejé de morder una vez antes, hace unos cinco años, pero no tuve éxito y no estoy seguro de si que incluso cuenta como un intento de abordar el problema. No recuerdo por qué me decidí a dejar de morder a ese momento o lo que me hizo empezar de nuevo. Reflexionar sobre las causas y los motivos de morderse las uñas ahora que estoy tratando de romper el hábito ha sido de gran ayuda y me ha motivado buscar la ciencia y la psicología detrás de él y escribo lo que he aprendido. Se estima que alrededor de un tercio de los niños entre 7 y 10 años de edad morder sus uñas y esto va hasta el 45% en los adolescentes [1]. Después de este pico en la adolescencia la prevalencia comienza a disminuir hasta un 25% de los adultos jóvenes y sólo 5% de los adultos - el "selecto" grupo al que yo (! Utilizada para) pertenecen. Aunque es poco común, no es desconocida para la gente a seguir theirnails pican hasta una edad avanzada . El nombre científico de morderse las uñas es onicofagia (on-i-koh-fey-juh). A diferentes, pero estrechamente relacionadas, la condición es onicotilomanía, que es otra forma de daño auto-inducido de las uñas causadas por recoger recurrente y manicura de las uñas. Compulsivamente morder sólo la piel se llama dermatophagia. Junto con tirones de pelo (tricotilomanía) y pellizcar la piel (Dermatillomania), morderse las uñas se clasifica como un trastorno del cuerpo centrado en conductas repetitivas (RBD), que se traduce en dificultades físicas y psicológicas. Fue un shock para ver lo que hice marcado con un trastorno , pero me quedo en el extremo inferior de RBD gravedad, donde es más un "tic nervioso". Se convierte en un problema real, y más como un trastorno como la mayoría de la gente entiende que, cuando se comienza a tener un impacto significativo en el funcionamiento diario. Cuando este tipo de conductas repetitivas cruzan esta importante línea, se clasifican como trastornos del control de impulsos de acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales un compendio completo utilizado por los médicos y psicólogos para describir y categorizar la salud mental trastornos y enfermedades psiquiátricas.
Mordiendo las uñas compulsivamente a menudo se observa en personas que sufren de trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno dismórfico corporal. Debido a morderse las uñas es un comportamiento repetitivo y frecuente en las personas con trastorno obsesivo-compulsivo, a veces se considera un trastorno del espectro obsesivo-compulsivo relacionado [2]. La forma más bien entendido de compulsivo automutilación es tirar del pelo, lo que también tiende a afligir desproporcionadamente a las personas con TOC. que bien podría estar en el lado más suave de este espectro, pero esta descripción en la página del Instituto neuroconductual es algo que sin duda puede referirse a: "Tiende a haber un componente sensorial de RBD. Las personas con RBD tienden a tratar de encontrar una zona cualquiera de la piel o de un cabello que se "siente" bien o "se siente" diferente. Una vez que se han concentrado en esta área, se involucran en su comportamiento repetitivo de una manera casi inconsciente. Las personas con RBD también inspeccionar su cuerpo en un esfuerzo por identificar visualmente un lugar para participar en el comportamiento repetitivo o en un esfuerzo para ver lo que han hecho. " En el transcurso de mi pequeña aventura en el autodiagnóstico, me encontré con varias teorías y explicaciones de las causas de comportamientos de morder las uñas y qué funciones se pueden tener. Morderse las uñas es comúnmente ligados a la ansiedad, la mayoría, obviamente, con la frase "final de infarto" en el deporte, pero la causa básica de la onicofagia es difícil de precisar. Si se trata de una manifestación de la ansiedad, todavía hay una cierta discusión sobre si se relaciona con la ansiedad-estado (estar en una situación de estrés en particular) [3] o ansiedad-rasgo (que tiene una personalidad naturalmente ansioso) [4]. Un estudio de 743 seleccionados al azar los niños de primaria encontró que alrededor del 20% de ellos se mordió las uñas y se observó una tendencia de mordedores de uñas para tener mayores puntuaciones en las escalas de problemas emocionales (por ejemplo, hiperactividad / falta de atención y problemas de conducta) que los que dejase 't [5]. Por otra parte, la causa puede ser nada que ver con un trastorno emocional subyacente. Aunque yo personalmente asocio mordiéndome las uñas con estar estresado, sobre todo con el trabajo y, especialmente, cuando estaba escribiendo mi tesis doctoral, que no siempre fue inducida por el estrés. A veces me encontré distraído morder al ver televisión o leer, y fue más acerca de deshacerse de ese pequeño corte en la uña o un poco de piel que se había soltado alrededor de mi cutícula. En un estudio de 40 estudiantes de psicología de pregrado, la razón más común para morderse las uñas era el aburrimiento [6]. Diciendo morderse las uñas es causada por la ansiedad o los problemas emocionales no consigue realmente en el corazón de la causa. Hay un montón de maneras que la gente puede manifestar su estrés - lo que realmente quería era llegar a eso decidí específicamente a morderme las uñas. La explicación más probable es que se trata de una combinación de factores biológicos y ambientales. Morderse las uñas puede ser un vestigio de nuestra historia evolutiva: los modelos neurobiológicos de RBD y el TOC proponen que este tipo de comportamientos están preparando a los mecanismos de nuestro pasado evolutivo que han ido mal. Muchos animales se dedican a recoger el exceso de piel y el rascado, y algunos han teorizado que un mecanismo de preparación fuera de control en el cerebro provoca conductas como morderse las uñas y en particular tirones de pelo. Los modelos animales sugieren que podría haber una causa genética. Las mutaciones del gen Hoxb8 en ratones se han asociado con comportamientos preparación excesiva [7], un equivalente de tirar del pelo en las personas con TOC.
Las regiones del cerebro tales como la corteza frontal derecha, cortezas cingulada anterior y putamen, que controlan los mecanismos que regulan el estado de ánimo, el comportamiento y el control cognitivo y la generación y la supresión de los hábitos de motor, han sido implicados en los estudios de neuroimagen de personas con el pelo tirando [8, 9], pero los mismos estudios aún no se han hecho con las uñas mordidas.
Las explicaciones genéticas también podrían ayudar a explicar por qué las uñas tiende morder a ocurrir en familias. En el amplio estudio de los escolares que mencioné anteriormente, el 55,8% de los niños que tenían al menos un hermano tenía un al menos uno de sus hermanos o padres mordedura sus / sus uñas con frecuencia. En lugar de morderse las uñas es un comportamiento adquirido que los niños aprenden (por ejemplo, de su familia más cercana), como algunos han sugerido, puede ser el resultado de mutaciones genéticas comunes que dejan los niños con predisposición a este tipo de comportamiento, que pueden luego ser activadas por factores ambientales tales como la ansiedad, el estrés o el aburrimiento. Dicho esto, es sólo alguna vez he sido yo que ha mordido las uñas en mi familia, así que deben estar con el 44,2% de los niños que no tienen un familiar que muerde. Diferentes tratamientos funcionan para las personas de diferentes maneras. Tratando de tratar morderse las uñas, ya que al tratar de hacer frente a cualquier mal hábito, debe tener en cuenta la edad, la intensidad y la frecuencia de la acción, las situaciones que desencadenan el hábito y las condiciones emocionales. La siguiente cita de un documento que examina las uñas investigación morder en cierta medida a explicar lo que dije antes sobre mi madre y los intentos fallidos de la esposa a ayudar a dejar de morder: "El tratamiento se dirige a las causas, los castigos, el ridículo, persistente y amenazas, y aplicación de los preparados comerciales de sabor amargo en la uña son una variedad de recordatorios, pero no son enfoques apropiados para el tratamiento "[10]. Tratamientos para morderse las uñas se pueden desglosar en dos categorías diferentes: las terapias de aversión se basan en lo que se llama condicionamiento operante de tratar de detener morderse las uñas utilizando reforzadores negativos que hacen que la realización de la conducta desagradable. esmaltes de uñas de sabor amargo son probablemente la forma más reconocida de tratamiento para morderse las uñas y hay un montón de ellos en el mercado. Pueden funcionar para algunas personas, pero para el mordedor endurecido como yo, no lo hicieron - como un niño con el tiempo he aprendido a tolerar, e incluso creo que me gusta, el sabor. Supongo que su uso en la edad adulta es aún más difícil porque se necesita la auto-disciplina para aplicar esmalte de uñas en el primer lugar. Dos formas de terapias de auto-castigo, que también entran en esta categoría incluyen romperse una banda elástica en la parte interior de la muñeca [11] y un estudio de los años 60 que me encontré con que prueba el uso de un dispositivo de choque portátil como un reforzador negativo [12]. Los resultados para ambos fueron variables, y teniendo en cuenta lo poco práctico el dispositivo de choque es, no estoy realmente sorprendido de que en realidad nunca se fue.
Mordiendo las uñas compulsivamente a menudo se observa en personas que sufren de trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno dismórfico corporal. Debido a morderse las uñas es un comportamiento repetitivo y frecuente en las personas con trastorno obsesivo-compulsivo, a veces se considera un trastorno del espectro obsesivo-compulsivo relacionado [2]. La forma más bien entendido de compulsivo automutilación es tirar del pelo, lo que también tiende a afligir desproporcionadamente a las personas con TOC. que bien podría estar en el lado más suave de este espectro, pero esta descripción en la página del Instituto neuroconductual es algo que sin duda puede referirse a: "Tiende a haber un componente sensorial de RBD. Las personas con RBD tienden a tratar de encontrar una zona cualquiera de la piel o de un cabello que se "siente" bien o "se siente" diferente. Una vez que se han concentrado en esta área, se involucran en su comportamiento repetitivo de una manera casi inconsciente. Las personas con RBD también inspeccionar su cuerpo en un esfuerzo por identificar visualmente un lugar para participar en el comportamiento repetitivo o en un esfuerzo para ver lo que han hecho. " En el transcurso de mi pequeña aventura en el autodiagnóstico, me encontré con varias teorías y explicaciones de las causas de comportamientos de morder las uñas y qué funciones se pueden tener. Morderse las uñas es comúnmente ligados a la ansiedad, la mayoría, obviamente, con la frase "final de infarto" en el deporte, pero la causa básica de la onicofagia es difícil de precisar. Si se trata de una manifestación de la ansiedad, todavía hay una cierta discusión sobre si se relaciona con la ansiedad-estado (estar en una situación de estrés en particular) [3] o ansiedad-rasgo (que tiene una personalidad naturalmente ansioso) [4]. Un estudio de 743 seleccionados al azar los niños de primaria encontró que alrededor del 20% de ellos se mordió las uñas y se observó una tendencia de mordedores de uñas para tener mayores puntuaciones en las escalas de problemas emocionales (por ejemplo, hiperactividad / falta de atención y problemas de conducta) que los que dejase 't [5]. Por otra parte, la causa puede ser nada que ver con un trastorno emocional subyacente. Aunque yo personalmente asocio mordiéndome las uñas con estar estresado, sobre todo con el trabajo y, especialmente, cuando estaba escribiendo mi tesis doctoral, que no siempre fue inducida por el estrés. A veces me encontré distraído morder al ver televisión o leer, y fue más acerca de deshacerse de ese pequeño corte en la uña o un poco de piel que se había soltado alrededor de mi cutícula. En un estudio de 40 estudiantes de psicología de pregrado, la razón más común para morderse las uñas era el aburrimiento [6]. Diciendo morderse las uñas es causada por la ansiedad o los problemas emocionales no consigue realmente en el corazón de la causa. Hay un montón de maneras que la gente puede manifestar su estrés - lo que realmente quería era llegar a eso decidí específicamente a morderme las uñas. La explicación más probable es que se trata de una combinación de factores biológicos y ambientales. Morderse las uñas puede ser un vestigio de nuestra historia evolutiva: los modelos neurobiológicos de RBD y el TOC proponen que este tipo de comportamientos están preparando a los mecanismos de nuestro pasado evolutivo que han ido mal. Muchos animales se dedican a recoger el exceso de piel y el rascado, y algunos han teorizado que un mecanismo de preparación fuera de control en el cerebro provoca conductas como morderse las uñas y en particular tirones de pelo. Los modelos animales sugieren que podría haber una causa genética. Las mutaciones del gen Hoxb8 en ratones se han asociado con comportamientos preparación excesiva [7], un equivalente de tirar del pelo en las personas con TOC.
Las regiones del cerebro tales como la corteza frontal derecha, cortezas cingulada anterior y putamen, que controlan los mecanismos que regulan el estado de ánimo, el comportamiento y el control cognitivo y la generación y la supresión de los hábitos de motor, han sido implicados en los estudios de neuroimagen de personas con el pelo tirando [8, 9], pero los mismos estudios aún no se han hecho con las uñas mordidas.
Las explicaciones genéticas también podrían ayudar a explicar por qué las uñas tiende morder a ocurrir en familias. En el amplio estudio de los escolares que mencioné anteriormente, el 55,8% de los niños que tenían al menos un hermano tenía un al menos uno de sus hermanos o padres mordedura sus / sus uñas con frecuencia. En lugar de morderse las uñas es un comportamiento adquirido que los niños aprenden (por ejemplo, de su familia más cercana), como algunos han sugerido, puede ser el resultado de mutaciones genéticas comunes que dejan los niños con predisposición a este tipo de comportamiento, que pueden luego ser activadas por factores ambientales tales como la ansiedad, el estrés o el aburrimiento. Dicho esto, es sólo alguna vez he sido yo que ha mordido las uñas en mi familia, así que deben estar con el 44,2% de los niños que no tienen un familiar que muerde. Diferentes tratamientos funcionan para las personas de diferentes maneras. Tratando de tratar morderse las uñas, ya que al tratar de hacer frente a cualquier mal hábito, debe tener en cuenta la edad, la intensidad y la frecuencia de la acción, las situaciones que desencadenan el hábito y las condiciones emocionales. La siguiente cita de un documento que examina las uñas investigación morder en cierta medida a explicar lo que dije antes sobre mi madre y los intentos fallidos de la esposa a ayudar a dejar de morder: "El tratamiento se dirige a las causas, los castigos, el ridículo, persistente y amenazas, y aplicación de los preparados comerciales de sabor amargo en la uña son una variedad de recordatorios, pero no son enfoques apropiados para el tratamiento "[10]. Tratamientos para morderse las uñas se pueden desglosar en dos categorías diferentes: las terapias de aversión se basan en lo que se llama condicionamiento operante de tratar de detener morderse las uñas utilizando reforzadores negativos que hacen que la realización de la conducta desagradable. esmaltes de uñas de sabor amargo son probablemente la forma más reconocida de tratamiento para morderse las uñas y hay un montón de ellos en el mercado. Pueden funcionar para algunas personas, pero para el mordedor endurecido como yo, no lo hicieron - como un niño con el tiempo he aprendido a tolerar, e incluso creo que me gusta, el sabor. Supongo que su uso en la edad adulta es aún más difícil porque se necesita la auto-disciplina para aplicar esmalte de uñas en el primer lugar. Dos formas de terapias de auto-castigo, que también entran en esta categoría incluyen romperse una banda elástica en la parte interior de la muñeca [11] y un estudio de los años 60 que me encontré con que prueba el uso de un dispositivo de choque portátil como un reforzador negativo [12]. Los resultados para ambos fueron variables, y teniendo en cuenta lo poco práctico el dispositivo de choque es, no estoy realmente sorprendido de que en realidad nunca se fue.
