Aquí hay algunas razones por las que puede comer cuando no tiene hambre - y lo que puede hacer al respecto.
¿No tienes hambre, pero comer de todos modos:
La vida y el control de calorías sería mucho más fácil si sólo comimos cuando estábamos realmente hambrientos. Entonces sería simplemente una unidad biológica que necesitaba estar satisfecho - como beber una vaso de agua cuando se reseca la garganta. Es rara la persona que no come por otras razones que el hambre - la mayoría de nosotros nos encontramos haciendo de vez en cuando.
Parte de la razón es que hay tanta contexto de alimentación - con quién estás, cuál sea la ocasión es, ¿cómo te sientes - por lo que la comida es más que una manera de llenar su vientre. En cambio, el acto de comer puede convertirse en una relación emocionalmente cargada. Si esto suena como usted, aquí están algunas de las razones que podría estar comiendo - a pesar de que no tenía la intención de - y lo que puede hacer al respecto.
Comer para mayor comodidad
Para muchas personas, ésta encabeza la lista. Tal vez usted tiene sus "go-to" alimentos que alivian el dolor de un mal día en el trabajo o una discusión con un familiar. Por desgracia, el efecto calmante no suelen durar mucho tiempo - a menudo es reemplazado rápidamente por la culpa, por haber comido algo que no debería tener. "Relleno sus sentimientos" con la comida no va a hacer desaparecer el problema - usted puede ser mejor tratar de hacer frente a los problemas de frente. Llame a un amigo, dar un paseo a paso ligero a soplar un poco de vapor, o escribir sus pensamientos en un diario en su lugar.
Comer como recompensa
Nunca he acabado de entender esto, pero he tenido un montón de clientes que recompensan a sí mismos para hacer bien en su dieta con ... alimentos. Está bien que te permita tener un gusto de vez en cuando - eso es una cosa natural. Pero si sólo se permite un capricho como recompensa por ser bueno, que el tratamiento se vuelve muy, muy especial - y por lo tanto deseable que usted querrá volver una y otra vez. Encuentra otra forma de recompensarse - tal vez descargar nueva música o recibir un masaje.
Comer por que cree que debería
Piense en los momentos en que has dicho a ti mismo, "debo comer esto porque se ofreció a mí" o "Mamá tomó el tiempo para hacer esto por mí y yo no quiero ofenderla" o "debo comer estas sobras porque está mal desperdiciar la comida ". En su lugar, ponga las sobras de distancia - eso es fácil. Si bien no es tan fácil de rechazar ofertas de comida, puede probar con sólo decir, "gracias, se ve delicioso, pero no tengo hambre en este momento". O usted puede aceptar, y tomar un bocado o dos de ser cortés.
Comer alimentos porque está ahí
¿No quiere decir que comer, que rancio donuts en la sala de descanso en el trabajo - era justo allí . No estabas buscando para el caramelo -, pero ese plato de caramelos en barra de la cocina de su amigo estaba ahí . La próxima vez que esto le sucede a usted, pregúntese lo siguiente - "si la comida no estaba en frente de mí, iba incluso a estar pensando en comer?"
Comer porque otras personas están comiendo
Un grupo de compañeros de trabajo le pide a unirse a ellos para el almuerzo - pero usted acaba de comer. Usted tenía un bocadillo saludable antes de ir a la casa de un amigo para ver las eliminatorias de fútbol - y hay un buffet completo de bocadillos grasientos. En situaciones como éstas, es posible que se sienta presionado a comer para ser "parte del grupo". Pero te aseguro que - puede ser tan alegre con una taza de té o un vaso de agua con gas en la mano como usted puede con un plato lleno de comida que usted no quiere, ni necesita.
Comer como una distracción
Este también incluye "comer cuando estás aburrido. Estás comiendo bien, ya que le impide hacer otra cosa que usted debe estar haciendo - o bien, porque no se puede pensar en nada más que hacer. Usar la comida como entretenimiento puede ser peligroso. En su lugar, tomar un trote alrededor de la cuadra, o conseguir en el suelo y hacer un poco de estiramiento y algunos abdominales, y dejar que el ejercicio - en lugar de alimentos - ser su distracción en su lugar.
