10 cosas que dejar de hacer si usted quiere perder peso
Detener la elección de la dieta incorrecta.
¿Cuántas veces has elegido una dieta, ya que trabajó para un amigo? Tal vez fueron inspirados por un portavoz de la celebridad ? Una dieta podría ser perfecto para alguien más, pero sus necesidades, su estilo de vida y sus preferencias alimentarias, podría ser completamente diferente a la suya.
En su lugar, pregúntate cinco preguntas importantes acerca de la historia de la dieta, antecedentes médicos, y las fuentes de apoyo. Las respuestas le ayudarán a identificar sus necesidades específicas en cuanto a dieta y le ayudará a elegir el mejor plan de pérdida de peso para usted.
Detener el establecimiento de objetivos poco realistas.
Las personas a dieta a menudo son altamente motivado y lleno de emoción en el comienzo de su programa de pérdida de peso. A menudo es durante esta fase que se fijan metas poco realistas para bajar de peso. Pero las expectativas no realistas pueden causar aumento de peso cuando la falta de progreso lleva a la falta de motivación .
En su lugar, tomar el tiempo para sentarse y establecer a corto y largo plazo los objetivos de ambos . Con la creación de pequeños pasos, realizables en el camino hacia su meta más grande, que se fija para el éxito gradual. Los valores de aumento también le ayudará a mantener la motivación durante todo el proceso de pérdida de peso.
Deje de usar " falta de tiempo "como excusa.
Una de las más comunes las barreras a la pérdida de peso es la creencia de que usted no tiene el tiempo suficiente. Un estudio encontró que el 41% de las mujeres citó la "falta de tiempo" como la razón de que no comer mejor y el 73% de las mujeres dijeron que no ejercen porque no tienen el tiempo. La conclusión es que si usted quiere perder peso , usted tiene que encontrar una manera de sacar tiempo para la actividad saludable.
En lugar de darse por vencido, salir de un calendario de papel pasado de moda. Encuentra ventanas de tiempo que no son consumidos por necesidades absolutas. A continuación, programar el tiempo para preparar la comida sana y el ejercicio . Pen en estos artículos y calendario todo lo que les rodea. No tenga miedo de poner otras prioridades en un segundo plano o pedir ayuda (véase el punto n º 4), de modo que usted puede tomar el tiempo que necesite para hacer de su salud una prioridad.
Deja de aislarse.
En una reciente entrevista con Biggest Loser subcampeón Hanna Curlee, dijo que lo más importante que aprendió durante su exitosa experiencia de la pérdida de peso fue a pedir ayuda. "Me daba vergüenza pedir ayuda", dijo. "Podría haber llamado a alguien y extendió la mano para pedir ayuda, pero pensé que no tenía a nadie." Se dio cuenta tarde de que tenía amigos y familiares que estaban dispuestas a ayudar a ella a través de su viaje de pérdida de peso.
En lugar de aislar a sí mismo, aprender a obtener el apoyo de la dieta de la familia y amigos . Tómese el tiempo para identificar sus necesidades de ti mismo y luego acercarse a otros. De esta manera, usted será claro sobre la definición de formas específicas en las que pueden ayudar.
Dejar de subestimar su ingesta de alimentos.
¿Realmente contar todas las calorías? Recuerde que incluso los aperitivos 25 calorías pequeñas aquí y allá todo el día pueden sumar. Recuento Snacks, comida de los recuentos de placas de su compañero de comedor, y las calorías consumidas durante el conteo de preparación de alimentos.
En lugar de confiar en conjeturas, utilizar un rastreador de alimentos como el de CalorieCount.com . El sitio web ofrece una gran herramienta, y hay incluso una aplicación móvil que le ayudará a realizar un seguimiento de todos los alimentos que usted consume. Realiza tus entradas más precisa mediante la compra de una escala de alimentos de bajo costo. La herramienta permitirá a informar de la medida exacta de cada parte que se consume. Compare precios para encontrar una escala que se ajuste a su presupuesto.
Dejar de creer que los alimentos "saludables" hará que la pérdida de peso.
Varios estudios han demostrado que las personas son más propensos a comer en exceso alimentos que ellos perciben como saludable. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que cuando un alimento fue etiquetado "orgánico", personas que hacen dieta comieron más de lo mismo. Puede haber beneficios para la salud de los alimentos que está comiendo, pero si usted come demasiado de él, se va a causar aumento de peso.
En lugar de leer sobre el medicamento en los paquetes, lea las etiquetas de información nutricional . Comience evaluando el servicio de tamaño, a continuación, ver la cantidad de calorías y la cantidad de grasa en el producto. Usted puede encontrar que su merienda "saludable" está causando el aumento de peso poco saludable.
Detener sentados todo el día.
Actividad no ejercicio termogénesis , o puro, es un término de lujo para todo el movimiento de los no-ejercicio que haces todos los días. Puede representar hasta el 15-30% de su quema total de calorías. Si te pasas el día sentado en un escritorio o las noches tumbado en el sofá, las calorías que quema desde NEAT serán mínimos.
En lugar de ser sedentario, aumentar su actividad diaria. Si usted tiene un trabajo de escritorio, levantarse cada hora y caminar hasta el baño en un piso diferente, vuelva a llenar el agua, hacer un recado a pie, o subir las escaleras de su edificio de oficinas. Si te gusta ver la televisión por la noche, doblar la ropa o los muebles del polvo en lugar de simplemente tumbados en el sofá.
Detener sobreestimar su actividad de ejercicio.
Muchas personas que quieren bajar de peso a un gimnasio. Pero en realidad se tiene que ir al gimnasio para quemar calorías. Y su tiempo de entrenamiento es más que el tiempo que pasas haciendo ejercicio. No debe incluir el tiempo que pasa en el vestuario, aparcar el coche, y charlando con amigos.
En lugar de utilizar cifras aproximadas, invertir en un ritmo cardíaco monitor. Hay un buen número de modelos en el mercado, así que comparar precios para encontrar uno que se adapte a su presupuesto. Un ritmo cardíaco del monitor no sólo le permite saber lo duro que está trabajando, pero la mayoría de los modelos a medir su "tiempo de intervalo" para hacerle saber exactamente cuántos minutos se puede contar como ejercicio.
Detener compensar ejercicio por comer más.
Es normal que el apetito al aumentar cuando usted comienza a hacer ejercicio. Un error muy común de pérdida de peso es para disfrutar de refrigerios adicionales y golosinas como recompensa por el entrenamiento. Sin embargo, comer los dulces puede causar aumento de peso.
En lugar de comer en exceso después de su entrenamiento, el plan de comer una merienda saludable, baja en calorías después de hacer ejercicio. Combine una proteína magra , con un hidrato de carbono para satisfacer su hambre y reemplazar los nutrientes perdidos durante el entrenamiento. Un vaso de leche descremada chocolate de leche que funciona bien y tiene un sabor bastante decadente a sentir como un regalo.
Dejar de esperar grandes resultados de un cambio mínimo.
Es fácil creer que la publicidad de las declaraciones de propiedades de numerosas pastillas para perder peso, complementar s, y las dietas de moda. Muchos de ellos afirman que la mayor pérdida de peso es fácil. Pero la pérdida de peso es difícil. No dejes que la dificultad del proceso de disuadir a sus mejores esfuerzos.
En lugar de frustrarse, se centran en pequeños logros a medida que pierde peso. En cada etapa del proceso de pérdida de peso, encontrar un logro para estar orgullosos. Luego concéntrese en lo que has ganado. Por ejemplo, si la escala no está dando los resultados de pérdida de peso que usted desea, luego celebrar el hecho de que usted comió una dieta bien balanceada durante el día y recordar acerca de los beneficios que obtuvo de comer bien. Su plan de ejercicio no puede ser resulta en la pérdida de peso, sin embargo, pero puede ayudarle a dormir mejor por la noche y sentirse mejor durante el día. Puedes buscar y reconocer los beneficios poco a lo largo del camino.
