Hasta el 50% de los adultos habitualmente morder las uñas, así que ¿cómo puede ser cambiado?
El mal hábito de morderse las uñas es mucho más común de lo que piensas.
Algunos estudios han encontrado cerca de un cuarto de los niños se muerden las uñas habitualmente ( Ghanizadeh y Shekoohi, 2011 ), otros dicen que puede alcanzar un máximo de casi el 45% en la adolescencia ( Más sorprendentemente, la prevalencia entre los adultos puede ser tan alta, con algunas estimaciones a 50% ( Hansen et al., 1990 ). No tenía idea de lo que era potencialmente alto Supongo que es un hábito que la gente se esconde bien de los demás.
Morderse las uñas es sin duda algo que se ha convertido en un tema candente como lo he estado hablando con la gente sobre mi nuevo libro. Como no cubre de forma específica que no, aunque las técnicas generales que describo son aplicables, aquí está mi guía 8 pasos basada en la investigación psicológica disponibles:
1. Parece obvio, pero tienes que quererlo
Puede parecer redundante decir, pero cualquier cambio
tiene que desear, muy deseado. Y para un
comportamiento tan simple, morderse las uñas es
sorprendentemente difícil dejar de fumar, tal vez en parte
debido a que no parece gran cosa, y nuestras manos están
siempre con nosotros. Esto es especialmente un
problema si usted está tratando de cambiar el
comportamiento de otra persona.
Un método para aumentar la motivación es pensar
cuidadosamente acerca de los aspectos positivos de
cambiar el hábito, por ejemplo clavos que buscan
atractivos y un sentido de logro.
Además, asegúrese de los aspectos negativos de morderse
las uñas tan dramático como sea posible en su mente. Si
usted tiende a pensar que no es gran cosa, entonces es
poco probable que haga el cambio.
Además, usted puede intentar contraste mentales , que ha
sido respaldada por la investigación psicológica.
2. No suprima
No importa si usted o su hijo es que usted está tratando de cambiar, la represión no funciona. Castigar a un niño de esta "mala costumbre" es un mal movimiento. Ellos sabrán que es una manera de atraer la atención y lo van a usar.
Lo mismo ocurre cuando se cambia su hábito. Tratar de decirle a su inconsciente para dejar de hacer algo es como tratar de decirle a un niño. Reacciona infantilmente haciendo todo lo contrario. Aquí está la explicación técnica de por qué el pensamiento de supresión es contraproducente .
3. En vez reemplazar mal con el bien (o por lo menos neutral)
Una de las claves para el cambio de hábito es el desarrollo de una nueva, buena (o por lo menos neutral) la respuesta que pueda competir con la vieja, mala costumbre. Los mejores tipos son los que son incompatibles con su vieja costumbre.
Así, por morderse las uñas puede probar:
la goma de mascar,
meter las manos en los bolsillos,
moviendo sus dedos,
que juega con una bola o una banda elástica,
juntando las manos juntas,
comer una zanahoria,
o el recorte o la presentación de ellos en su lugar.
4. Utilice recordatorios visuales
Si mantiene sus uñas recortadas corto entonces hay menos tentación de morder. Algunas personas recomiendan tener una manicura porque el dinero gastado, con lo bien que se ven sus uñas, le impidió picarlos.
También puedes pintar las uñas de un color brillante como un recordatorio, si bien la mayoría de los hombres parecen encontrar este look difícil de lograr-No puedo imaginar por qué.
Otro método es usar algo alrededor de su muñeca, como un brazalete o una banda elástica, para recordarle de su meta. Recuerde que los hábitos de vivir en el inconsciente para que muerdes las uñas de forma automática. Las señales visuales son una forma de que le recuerda el cambio que quieres hacer.
La investigación ha demostrado que incluso una pulsera que es difícil de quitar puede ser útil ( Koritzy y Yechiam, 2011 ).
5. Fíjese en las situaciones
Los hábitos están muy ligados a las situaciones.
Por desgracia, puede ser difícil de detectar hábitos porque se realizan inconscientemente. Sin embargo, puede manchar determinados momentos durante el día en que se produce el hábito, como mientras ve la televisión.
Si puede soportarlo, contar con los que te rodean para ayudar a señalar cuando está realizando su mal hábito.
Pintar las uñas con ese líquido sabor desagradable puede ayudar a sacarte de piloto automático y le advierten sobre situaciones en las que se realiza el hábito. Pero probablemente no va a funcionar por sí solo. Algunas personas incluso dicen que llegan a gustar, o al menos toleran, el sabor!
6. Aviso pensamientos y sentimientos asociados
Al igual que las situaciones, nuestros pensamientos y sentimientos de referencia hasta nuestro comportamiento. Si usted puede detectar el tipo de cosas que están pensando o sintiendo al morder las uñas, entonces esto puede ayudar. Algunas personas les gusta usar la atención como una forma de aumentar la conciencia de sí mismo.
Cuando se observa los pensamientos que (por ejemplo, ansiedad) que pueda preparar su respuesta alternativa (por ejemplo, conseguir las gotas de la preocupación de su bolsillo).
7. Repita la respuesta incompatible
Su hábito nuevo reemplazo será construir con la repetición, pero al principio tendrá que competir con su antiguo hábito. Trate de evitar golpear a ti mismo para deslices, ya que están obligados a pasar. Es un proceso gradual. (Ver: El Poder de motivación sorprendente de auto-compasión )
8. Sigan con el buen trabajo
Mantener la nueva respuesta que es ser duro. Un método para hacer su progreso más evidente a sí mismo es tomar fotos de sus uñas en su teléfono cada pocos días ( Craig, 2010 ). Cuando vea lo lejos que has llegado (o, alternativamente, cómo se ha logrado poco progreso), esto le ayudará a seguir adelante.
Recuerde que los viejos hábitos no mueren, sino que se encuentran en el inconsciente a la espera de ser reactivado. Ir fácil en usted mismo si cae en marcha, pero recuerda que una gran parte de la batalla contra los malos hábitos es la auto-conciencia.
¿Qué pasa con los problemas psicológicos más profundos?
La gente a menudo se preguntan si de morderse las uñas es un síntoma de un problema más profundo. Tal vez si el problema más profundo se fijaron, el morderse las uñas se iría por su cuenta?
Las opiniones están divididas sobre si esto es cierto. Counter-intuitivo, no hay pruebas sólidas de que Morderse las uñas está relacionado con la ansiedad. Peor aún, es muy difícil, si no imposible, para sondear el inconsciente de las razones de nuestro comportamiento (sí, es por eso que lo llaman el inconsciente!). (Véase también: el funcionamiento oculto de la mente )
La mayoría, sin embargo, coinciden en que cualquiera que sea la causa, el hábito aprendido debe dirigirse. Así que empieza con estos planteamientos y ver cómo va. Si no funciona, trate de hacer pequeños ajustes, como el uso de un hábito de reemplazo diferente, y luego tener otra oportunidad.
