como eliminar la tristeza por un amor
La depresión puede ser debilitante y es muy diferente de la que sentirse infeliz. Por lo general, hay una razón para la infelicidad, como ser rechazado o no conseguir el trabajo que quería.
La depresión es un sentimiento generalizado. Es casi como si se encuentra en un túnel negro sin luz como eliminar la tristeza por un amor.
Esperanza desaparece y las cosas que solía encontrar agradable se convierten en una tarea.
Incluso ganar la lotería no se rompería a alguien fuera de la depresión y que nunca es una buena idea decirle a alguien que está deprimido para ordenar a sí mismos y recobrar el ánimo. Por desgracia, no es así de simple, pero hay formas de aliviar los síntomas de la depresión.
1. práctica de la atención
Una mente deprimida tiende a reflexionar sobre todo lo que es malo y se preocupa innecesariamente sobre todas las posibilidades negativas que puedan surgir en el futuro como eliminar la tristeza por un amor.
Este ciclo de pensamiento negativo refuerza la miseria y no es útil en el manejo de superar la depresión. La atención plena implica centrando en el momento presente y es una habilidad que necesita ser practicado.
Más a menudo que no, nuestros cerebros están llenos de pensamientos y centrarse en el momento presente parece antinatural para nuestra mente. Práctica sobre la participación de sus sentidos en el momento.
Centrarse en el tacto, el gusto, la vista, el sonido y el olor. La participación de los sentidos deja menos tiempo para la preocupación.
2. Escuchar Música Optimista
Siempre he pensado en la música como alimento para el alma. Un tono optimista puede cambiar instantáneamente una atmósfera y crear un ambiente más positivo. El escuchar música alegre, feliz altera la química del cerebro y puede mejorar su estado de ánimo como eliminar la tristeza por un amor.
3. El uso del tacto
La ciencia demuestra que las terapias de toque pueden ayudar a algunas personas a superar la depresión, reducir la hormona del estrés cortisol y aumentar la hormona oxitocina para sentirse bien. Terapias a considerar incluyen la acupuntura, la acupresión, masaje, reiki y reflexología.
4. Incluir ácidos grasos Omega 3 en su dieta
La investigación ha demostrado que las personas deprimidas a menudo carecen de un ácido graso conocido como EPA.
Los participantes en un estudio de 2002 aparecido en los Archives of General Psychiatry tomaron sólo un gramo de aceite de pescado cada día y notaron una disminución del 50 por ciento en síntomas tales como ansiedad, trastornos del sueño, sentimientos inexplicables de tristeza, pensamientos suicidas, y disminución del deseo sexual.
Los ácidos grasos omega-3 también puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Obtener los omega-3 a través de las nueces, el pescado y linaza aceitosa como el salmón o el atún como eliminar la tristeza por un amor.
5. Detener la charla del uno mismo negativo
Las personas deprimidas tienden a ver el mundo de una manera negativa. Cuando las cosas van mal culpan a sí mismos y cuando van bien, se la pusieron a la suerte. La depresión refuerza duda de sí mismo y sentimientos de inutilidad.
Monitor de su charla negativa del interior y tener en cuenta este tipo de pensamiento recordándose que su pensamiento es el de una persona deprimida, no una persona saludable funcionamiento.
No tome sus pensamientos en serio cuando se está desanimado. Reconocer los pensamientos, pero esto no significa que tenga que creer en ellas. Mantener la perspectiva como eliminar la tristeza por un amor.
6. Bide su tiempo
Acepte que su estado mental no está equilibrado por completo.
Durante la depresión, tendemos a ver los aspectos negativos en todo y más dificultades para ser equilibrada sobre lo que está pasando. recordarles suavemente a sí mismo de que está sintonizando en el "canal de la negatividad" y no escuchan a su forma de pensar.
Definitivamente se distorsiona cuando está deprimido. Esta idea solo puede proporcionar una cierta comodidad cuando el mundo parece sombrío. No va a durar para siempre. Recuérdese que el cambio es constante y que no siempre se siente de esta manera. Sea paciente y hacer todo lo posible para cuidar de sí mismo en el ínterin. Comer bien y obtener una buena cantidad de sueño. Dígase a sí mismo "Esto pasará".
7. Distráigase
Si es posible, hacer lo mejor para distraerse de más de pensamiento. Sus pensamientos son sus enemigos cuando la depresión se establece en. Juega con una mascota o ir a dar un paseo.
Leer un libro si usted es capaz de concentrarse o terminar un rompecabezas. Hacer cualquier cosa que toma su mente de sus miedos y preocupaciones. Mantener ocupado es una manera eficaz para superar la depresión como eliminar la tristeza por un amor.
8. Uso Más Luz
El trastorno afectivo estacional (SAD) es conocido por causar bajo estado de ánimo durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar. Invertir en una lámpara solar
- una bombilla de 300 vatios dentro de los tres pies durante 20 minutos tres veces al día puede ayudar. los síntomas del SAD pueden incluir problemas para dormir, ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, apatía y pérdida de la libido y el uso de la luz pueden ayudar a superar la depresión y estos otros síntomas como eliminar la tristeza por un amor.
9. Trate de Terapia Cognitiva
La terapia cognitiva puede ser extremadamente útil en la lucha contra la depresión y está basado en el principio de que ciertas formas de pensar pueden provocar ciertos problemas de salud, como la depresión.
El consejero ayuda a entender sus patrones de pensamiento actuales e identificar las ideas y pensamientos dañinos o falsas que tienes que pueden desencadenar la depresión o empeorarla.
El objetivo es cambiar sus formas de pensar para evitar estas ideas, así como ayudar a sus patrones de pensamiento para ser más realista y útil como eliminar la tristeza por un amor.
10. Escribir en un diario
Un diario puede funcionar de dos maneras. Usarlo para escribir a los temores y preocupaciones. A veces, que tiene una salida de esta manera puede ser calmante y aliviar su mente.
Otra buena manera de utilizar un diario (prefiero esta manera) es escribir al menos cinco cosas cada día que estás agradecido como eliminar la tristeza por un amor.
Esto nos obliga a pensar más positivamente y puede ayudar a recordarnos que las cosas nunca son tan malas. En un diario de gratitud, se puede escribir sobre cualquier cosa que sucedió en el día en que le ha hecho sentirse agradecido.
Un extraño sonriendo a usted, el sol shining..anything positivo va a hacer como eliminar la tristeza por un amor!
11. conectarse con amigos
Esto puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando se siente deprimido, pero es una de las actividades más gratificantes.
Se obligue a salir. Aislarse de los demás puede parecer una buena idea, pero poner un límite en él y luego salir de nuevo. Esto puede tener un efecto muy positivo en su estado de ánimo como eliminar la tristeza por un amor.
12. Duerma lo suficiente
Sueño y el humor están estrechamente conectados. El sueño inadecuado puede causar irritabilidad y el estrés, mientras que el sueño saludable puede mejorar el bienestar.
Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial de sueño tiene un efecto significativo sobre mood.Take medidas para asegurar un sueño adecuado será esto conducirá a un mejor estado de ánimo y el bienestar.como eliminar la tristeza por un amor
La calidad de su sueño afecta directamente a la calidad de su vida de vigilia, incluyendo su agudeza mental, la productividad, el equilibrio emocional, la creatividad, la vitalidad física, e incluso su peso.
Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo para apuntar a entre 7,5 y 9 horas de sueño por noche.
13. Perdona a los demás
Cuando llevamos a cabo un resentimiento, nosotros somos los que sienten que la ira. La persona a la que estamos enojados con probablemente se alegremente a sus asuntos completamente ajenos a sus sentimientos como eliminar la tristeza por un amor.
No permitir que otros tienen este poder sobre ti. Han pueden haber causado que la pena en el pasado, trata de no permitir que el dolor continúe - que sólo le afecta, no ellos. Encontrar una manera de perdonar - que no son dignos de su tiempo.
Aligerar la carga emocional y usted mejorará su estado de ánimo y ayudar a superar la depresión como eliminar la tristeza por un amor.
14. Ejercicio
El ejercicio regular tiene beneficios para ayudar a superar la depresión. El ejercicio libera endorfinas que mejoran la inmunidad natural y mejoran el estado de ánimo.
Además de levantar su estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece otros beneficios para la salud, tales como la reducción de la presión arterial, la protección contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y el fortalecimiento de la autoestima.
Los expertos aconsejan conseguir una media hora a una hora de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero al menos tres o cuatro veces por semana como eliminar la tristeza por un amor.
15. No se rinda
La depresión puede hacer que desea ocultar lejos del mundo y desaparecer. Está bien tomar algo de tiempo, pero date un límite de tiempo y luego hacer algo productivo para mejorar su estado de ánimo.
La depresión puede ser bien administrado (lo sé por experiencia personal) y no puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión. Colgar en él y mantener la fe.
A pesar de las sugerencias anteriores pueden ser eficaces, la depresión que persevera deben investigarse más a fondo y ver a un doctor para conversar a través ningún síntoma es un paso en la dirección correcta como eliminar la tristeza por un amor.
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