20 alimentos que reducen el estrés y la depresión
Su estado de ánimo puede estar directamente relacionado con lo que come. Cuando usted está demasiado ocupado y cansado , te sientes estresado , se tiene la tentación de agarrar los carbohidratos refinados y comer en cantidades incontrolables . En lugar de llegar a una barra de chocolate o repartiendo un gran tazón de helado para hacerse "sentir " mejor, probar algunos de estos alimentos que hemos mencionado a continuación. Estos alimentos de la comodidad particulares proporcionan las vitaminas y minerales para nuestro cuerpo. Aquí hay una lista de los 20 principales alimentos mágicos para aliviar el estrés.
1 . naranjas
Las naranjas son muy ricos en vitamina C y tienen la ventaja añadida de ser totalmente portátil . El estrés hace que nuestro cuerpo libere aún más radicales libres que cuando estamos de buen humor . Curiosamente , la vitamina C ayuda a mantener los radicales libres en el control , y repara el cuerpo. Básicamente, ayuda a proteger el cuerpo contra los efectos acumulativos del estrés.
2 . plátanos
Los plátanos están llenos de potasio, el mineral esencial para la regulación de la presión arterial (que puede elevarse cuando está estresado ) . Los plátanos también son grandes en pacificar y calmar la mente , ya que son ricos en triptófano conocido como un aminoácido que estimula la formación de la hormona serotonina ( te hace sentir bien ) y la hormona melatonina ( hace dormir bien ) .
3 . La espinaca y el brócoli
espinacas
Los expertos en nutrición nos aconsejan tomar suficiente magnesio en nuestras comidas diarias para evitar dolores de cabeza por migraña y una sensación de fatiga . Una taza de espinaca proporciona el 40 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio.
brócoli
El brócoli contiene gran cantidad de vitaminas que ayudan a reponer el cuerpo en momentos bajo presión. Esta eliminación de tensiones comida es la misma que la espinaca que es una gran fuente de magnesio. También es rico en vitamina B , especialmente ácido fólico , que ayuda a aliviar la ansiedad , el pánico e incluso depresión.
4 . Aguacates
Las grasas monoinsaturadas y potasio en el aguacate ayudan a bajar la presión arterial . El Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , dice que una de las mejores maneras de reducir la presión arterial es consumir suficiente potasio ( aguacates tienen más de bananas) . Por otra parte , también es rico en glutatión , una sustancia que bloquea específicamente la absorción intestinal de ciertas grasas que causan daño oxidativo .
Los aguacates son reclamados para contener la luteína , beta -caroteno , vitamina E, ácido fólico y más que cualquier otra fruta . Una sola porción ( alrededor de un cuarto de un aguacate ) tiene un montón de vitaminas del complejo B , también.
5 . arándanos
Los arándanos están llenos de antioxidantes y vitamina C , que son cazadores de estrés potentes. Los antioxidantes combaten los radicales libres que dañan las células y también ayudan a reparar y proteger su cuerpo de los efectos del estrés . Como bono adicional , que son bajos en calorías, por lo que no le hará dirigible no rígido -como. Arándanos son también una buena fuente de fibra, que puede ayudar a aliviar los cólicos y el estreñimiento que pueden ocurrir en los momentos de tensión . Mezclar los pequeños retoños con un poco de queso cottage o comerlos solos como aperitivo o postre.
6 . El té de manzanilla
Este es probablemente uno de los chupetes de la hora de acostarse más recomendados . Un nuevo estudio de la Universidad de Pennsylvania probado suplementos de manzanilla en 57 participantes con trastorno de ansiedad generalizada , durante 8 semanas , y se enteró de que llevó a una caída significativa en los síntomas de ansiedad.
De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , hay cierta evidencia de que , además de calmar los nervios , la manzanilla favorece el sueño . Simplemente vierta una taza de agua hirviendo sobre 2 a 3 cucharadas colmadas de las flores secas ( se puede comprar la manzanilla ya sea a granel o en bolsas de té en las tiendas naturistas ) y dejar reposar durante 10 minutos. Va a ser muy relajado cuando disfrutar de esta bebida especial .
7 . té verde
El té verde contiene polifenoles que son poderosos antioxidantes que estimulan la disponibilidad de la dopamina (dopamina es importante para crear el estado de ánimo positivo). Bebiendo una taza caliente de té es una actividad relajante que le ayudará a prepararse para el día siguiente y se sienten nutridos .
8 . La leche y el yogur
La leche y el yogur son muy ricos en calcio y vitaminas del complejo B , que ayudan a construir los huesos y son esenciales para la salud de los nervios . También contienen triptófano estabilizador del humor , que ayuda a calmar la mente , y explica por qué algunas personas les gusta beber un vaso de leche antes de acostarse.
9 . El té de jengibre
Tomando una bocanada de té de jengibre puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y le dará un carácter alegre . Deja que se sienta fresco y tranquilo, y si usted está teniendo un mal día, todas esas vibraciones negativas se disipará . El té de jengibre es un calmante para el estrés notable por su reconfortante y relajante aroma .
10 . avena
La avena hace que su cerebro para producir serotonina , una sustancia química para sentirse bien . No sólo la serotonina tiene propiedades antioxidantes , también trae una sensación cómoda que ayuda a reducir el estrés . La avena es un alimento energético que ofrece un montón de ácido fólico. Si se comen a diario , harina de avena también puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Los estudios han demostrado que los niños que comen avena para el desayuno estancia más nítida en toda la mañana. Y , el tipo de fibra soluble que se encuentra en la harina de avena , se ha demostrado beta-glucano para promover mayores puntuaciones de saciedad que otros granos enteros .
11 . El arroz integral
Los carbohidratos complejos son excelentes para mantener altos niveles de energía en situaciones de estrés. El arroz integral y pasta de trigo integral son carbohidratos complejos que le dan una cantidad sostenida de energía durante todo el día .
12 . salmón
Salmón , que contiene ácidos grasos omega- 3 , ayuda a las células del cerebro a funcionar más eficientemente. Como lo demuestra un estudio de la Diabetes & Metabolism , los omega-3 ayudan a reducir los niveles de hormonas del estrés cortisol y la adrenalina.
13 . atún
Este tipo de peces , como la leche , es alto en B6 y B12 , que son una fuente primordial en la lucha contra el estrés. El atún es también una buena baja en grasa de alimentos de proteínas para que podamos comer al menos 3 veces a la semana para obtener el estrés Ultimate Fighting beneficios. Sin embargo , hay una advertencia de que debemos evitar comer demasiada mayonesa en nuestro atún para reducir las grasas no saludables.
14 . Ostras
Las ostras están cargados de zinc. A las seis de la porción de ostras, que es lo que habitualmente se servirá en un restaurante como aperitivo, cuenta con más de la mitad de la dosis diaria recomendada de este mineral importante . Se sugiere que ellos están mejor atendidos en el hielo con nada más que una cuña de limón.
15 . Beef ( carne de vacuno alimentado con pasto es mejor)
La carne vacuna es una gran opción de la cena para una familia estresada , ya que contiene altos niveles de zinc , vitaminas del complejo B y hierro , que también son conocidos para ayudar a estabilizar su estado de ánimo . Un estudio reciente en la revista British Journal of Nutrition encontró que los voluntarios sanos que comieron carne de pastoreo aumentaron sus niveles en sangre de ácidos grasos omega- 3 y la disminución de sus niveles de ácidos grasos omega-6 pro-inflamatorias . Estos cambios se han relacionado con un menor riesgo de una serie de trastornos , incluyendo la depresión , el cáncer , las enfermedades cardiovasculares y la enfermedad inflamatoria .
16 . chocolate
A pesar del hecho de que el chocolate tiene generalmente cafeína, que es también uno de los mejores alimentos para comer si usted está involucrado en una dieta de aliviar el estrés. En realidad , la mayoría de los médicos no han descubierto por qué el chocolate nos hace sentir tan bien mientras que algunos piensan que podría ser los antioxidantes contenidos en el chocolate. Porque el chocolate es alto en calorías, así que recuerde de no comer demasiado. Obviamente, cuando usted gana 10 libras , se sentirá aún más estresados que antes de intentar aliviar el estrés con chocolate.
17 . anacardos
Los anacardos son una fuente especialmente buena de zinc. Los nutricionistas indican que los niveles bajos de zinc han sido relacionados con la ansiedad y de depresión . De hecho , nuestros cuerpos no tienen forma de almacenamiento de zinc, que es vital para conseguir algo de todos los días. Sin embargo , para los que van en una dieta , deben utilizar un tamaño adecuado que sirve, como anacardos son ricos en calorías .
18 . ajo
El ajo es rico en antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres (partículas que tienen efectos negativos en nuestras células , fomentar el envejecimiento y causar enfermedades) . La alicina , que es uno de los compuestos en el ajo , se ha vinculado a defenderse de cáncer , enfermedades del corazón , e incluso el resfriado común . Dado que el estrés debilita nuestro sistema inmunológico , es necesario para nosotros para comer el ajo , que puede endurecer una copia de seguridad . Mientras usted saltear en caldo, no el petróleo , lo puedes subir libremente a todas las comidas en el plan.
19 . nueces
Las nueces contienen fibra , antioxidantes , y ácidos grasos insaturados , particularmente el ácido alfa-linolénico , un ácido graso omega - 3 . Estos compuestos podrían ser responsables de los efectos beneficiosos sobre la presión arterial . Otros polifenoles cargados en las nueces se han demostrado para ayudar a prevenir la pérdida de memoria. Ahora, los expertos en nutrición han descubierto que estos sabrosos frutos secos pueden ayudar a la batalla y el estrés también pueden ayudar a reducir la proteína C reactiva y otros marcadores de inflamación.
20 . almendras
Estos pequeños tipos crujientes son excelentes para aliviar el estrés : están llenas de vitamina B2 (riboflavina ) , zinc , magnesio y vitamina E. vitaminas B y magnesio están involucrados en la producción de serotonina, que ayuda a aliviar el estrés y regular el humor . El zinc también se ha demostrado para combatir algunos de los efectos negativos del estrés , mientras que la vitamina E es un antioxidante que destruye los radicales libres relacionados con el estrés y las enfermedades del corazón . Sin embargo , sólo se debe comer un puñado a la vez ya que las almendras son ricas en grasa. Aunque es principalmente grasa saludable de la variedad no saturado , aún podría hacer de hacer las maletas en las libras.
