Cómo Relajarse y por qué es más complicado de lo que piensas
Oh, la relajación, la actividad elusiva que a menudo se habla y rara vez se logra en el mundo actual. Reconocemos que necesitamos y que a menudo hemos haciendo problemas así, pero la ejecución aún se nos escapa a veces!
Lo bueno (o malo) es que incluso si quisiéramos "relajarse" y programar el tiempo para ello (relajación programada?) Podríamos no ser capaces de realmente relajarse, al menos no en el sentido estrictamente físico. La verdadera relajación es mucho más profundo que los platos están haciendo y sin hijos actualmente llorar.
La verdadera relajación marca la capacidad del cuerpo para regular las hormonas de la tensión correctamente. Regulación hormonal se ve afectada por muchos otros factores, además de la tensión sólo mental o emocional. El cuerpo viene bien equipado para hacer frente al peligro (o el estrés si se quiere). En una instancia de peligro, el sistema nervioso central (SNC) se pone en marcha, la liberación de un cóctel hormonal de adrenalina y cortisol. En una situación de peligro real, como tirando de la proverbial un coche fuera de un niño pequeño o evitar que alguien que camina delante de un coche, las hormonas cumplen su objetivo necesario de realzar nuestras respuestas, y son utilizados por hacerlo.
Bajo nivel de estrés causa la liberación o la adrenalina y el cortisol similar, pero a menudo sin la capacidad de acompañamiento para liberar el estrés. Pensemos, por ejemplo, cuando en realidad se tiene que dar una bofetada al comentarista grosero en el supermercado o tomar un bate de béisbol a los faros de los coches que se corta en el tráfico (no es que usted quiere hacer esas cosas ni nada!). Esta reacción de estrés nivel inferior es un ser completamente inconsciente, y que puede causar problemas si no tenemos una salida para hacer frente a ella. La presencia de las hormonas del estrés en el cuerpo inicia la "lucha o huida", provocando que los músculos se tensen en la preparación del ejercicio, la respiración y la frecuencia cardíaca en aumento, y las funciones no esenciales para cesar.
Toda esa "funciones no esenciales a cesar" es la parte más preocupante en situaciones que no amenazan la vida. En una situación de la vida real o la muerte, estaríamos encantados de que no era necesario tomar una rotura insignificante, parar para comer algo o ir al trabajo (debemos estar embarazada en ese momento). La interrupción en la digestión, la excreción, la función inmune y las hormonas no es beneficioso cuando esta tensión es de bajo nivel y prolongada, ya que puede causar graves problemas con otras hormonas y funciones corporales.
En la vida moderna, muchas personas también son o bien no hacer suficiente ejercicio o el exceso de ejercicio, y ambos aumentan el estrés. El esfuerzo físico (levantar objetos pesados y el movimiento muy rápido) ayudan a utilizar hasta las hormonas del estrés en el cuerpo, pero el esfuerzo extremo le dice al cuerpo que la tensión sigue presente. Nuestras glándulas suprarrenales pobres tratan de mantenerse al día con la constante fluctuación de las hormonas del estrés, pero con el tiempo, incluso estas glándulas súper cansan. El estrés prolongado puede conducir a la fatiga suprarrenal (una causa de infertilidad) y muchas enfermedades relacionadas con el estrés.
¿Qué causa el estrés?
Las reacciones de estrés y la activación de las hormonas del estrés puede ser causado por factores físicos, emocionales / mentales, o químicos. Malas noticias para nosotros, ya que estas fuentes son abundantes en estos días! El estrés emocional que todos conocemos (los de nosotros que han estado embarazadas, quizás más!). El estrés físico puede provenir de factores obvios, como una lesión o trauma, sino también de fuentes menos obvias, como la mala alimentación, la falta de grasas buenas (que son necesarios para la producción de la hormona adecuada) y la falta de sueño (repetición: la falta de sueño puede causar estrés físico! ).
Químicos pongan tensión excesiva en el cuerpo también, y pueden provenir de fuentes de alimentos y agua, toxinas ambientales, y los productos que a propósito ponemos en nuestros cuerpos (como desodorantes y productos de cuidado personal ). Sume todos estos factores, y es bastante lógico que estamos bajo mayor estrés en estos días que cuando las situaciones de vida o muerte (como invasores, animales salvajes, o hambrunas) se presentaban todos los días, y no se sabe cómo deshacerse de el estrés.
La mala alimentación, que a menudo incluye la falta de nutrientes (haciendo que el cuerpo cree que está en modo de hambre) y las concentraciones de toxinas (Diet Coke alguien?) Provoca una tensión legítima en el cuerpo y puede interrumpir las funciones corporales normales.
Qué estrés hace al cuerpo
Como he mencionado antes, el estrés provoca reacciones en el organismo que lo preparan para situaciones de peligro. En la ausencia de situaciones de peligro verdaderos, esto significa que el cuerpo todavía funciona sin algunas de las funciones normales. Por ejemplo, el cuerpo utiliza la progesterona para la fabricación de cortisol en las glándulas suprarrenales durante los períodos de estrés. También se necesita progesterona por el cuerpo durante la ovulación éxito y el equilibrio hormonal (por no hablar de llevar un embarazo). Ovulating no sería una prioridad para alguien corriendo por su vida, pero para una mujer con la tensión crónica de bajo nivel que quiera concebir, esto puede ser devastador.
La reacción de estrés es controlado por las hormonas y las funciones del sistema endocrino en su conjunto y no en partes aisladas, el estrés crónico afecta mucho más que las glándulas suprarrenales. Un exceso de adrenalina y el cortisol puede interrumpir otras hormonas como la serotonina, la melatonina, y hormonas de la fertilidad (estrógeno, progesterona, testosterona, hormona luteinizante, hormona estimulante del folículo, etc) y causar problemas tales como la ansiedad, la depresión, el insomnio, problemas musculares, infertilidad, y trastornos menstruales.
El estrés prolongado también contribuye al envejecimiento y el aumento de peso, que yo no soy un fan de mí mismo. Aumento de peso alrededor de la sección media (especialmente en mujeres) es en realidad un síntoma de las glándulas suprarrenales con discapacidad y la progesterona baja que los resultados. En estos periodos de estrés crónico causado por no dormir lo suficiente, no comer alimentos de calidad, la falta de ejercicio y el estrés mental / emocional, el cuerpo deja ciertos aspectos de la salud se deterioran porque piensa que está manteniendo con vida en una época de peligro (más peligro de un plazo incumplido en el trabajo!).
Cómo reducir el estrés y sentirse mejor
Todos sabemos que la reducción del estrés es importante para la salud óptima, pero ¿cómo lo hacemos, en términos prácticos? Ya que no podemos funcionar realmente en nuestro mejor con el estrés crónico, esto es un factor importante para hacer frente a la búsqueda de una buena salud.
1. Coma alimentos reales
Usted ha escuchado esto mucho si usted ha leído algo más por aquí, pero suena más cierto. Pobres dietas llenas de alimentos procesados, granos, azúcar y productos químicos ponen un gran énfasis en el cuerpo. Para mucha gente (algunos expertos estiman que cerca del 85%), los cereales pueden poner una gran tensión en el cuerpo como pueden causar una reacción inmune, dañar la mucosa intestinal y causar enfermedades graves . El exceso de hidratos de carbono pueden causar también este problema, ya que si los azúcares en carbohidratos producen un incremento en la insulina si no se utilizan inmediatamente como combustible .
Para reducir el estrés, adrenal nutritiva dieta, se centran en obtener sus nutrientes de los alimentos reales frescas en lo más cercano a su origen natural como sea posible. Beba mucha agua y evitar la cafeína.
2. Evite toxinas
Este paso va de la mano con el paso anterior, ya que por desgracia, nuestro suministro de "alimentos" puede ser una fuente importante de toxinas. Otras fuentes de las toxinas son productos químicos en pastas de dientes, productos de cuidado personal, desodorantes, medicamentos y productos químicos de limpieza. Nuestra exposición a grandes cantidades de plástico, especialmente plásticos que se han calentado en el microondas, también puede causar acumulación tóxica en el cuerpo. Si el cuerpo está en un estado de estrés, el hígado y los riñones son también no funcionan de manera óptima, por lo que la eliminación de toxinas lento e ineficaz.
Los mejores pasos para la reducción de las toxinas incluyen:
utilizando sólo la belleza natural y los productos para el cuidado personal
evitando plásticos y almacenar los alimentos en vidrio
beber suficiente agua para asegurarse de que las toxinas están siendo purgada
evitar los alimentos procesados llenos de productos químicos
utilizando únicamente productos de limpieza naturales
evitando las toxinas ambientales como pesticidas y herbicidas
3. DORMIR
Este es uno de los pasos más importantes en la reducción del estrés, y la que nos encontramos en el peor de los casos. Históricamente, el cuerpo se acostumbra a dormir cuando está oscuro y estar despiertos cuando hay luz. Cuando permanecemos despiertos mucho tiempo después de que el sol se ha puesto y no dormir lo suficiente acumulada, interrumpimos el tiempo natural del cuerpo para la restauración y la eliminación de toxinas. El momento óptimo para la regeneración durante el sueño es más o menos 10 p.m.-02 a.m. Muchas personas no duermen durante parte o todo este tiempo, haciendo una copia de seguridad de las toxinas y hormonas en el cuerpo.
El cuerpo también tiene un delicado equilibrio de las hormonas y depende de la serotonina y la melatonina para regular el buen sueño y el estado de alerta durante el día. La falta de sueño o sueño interrumpido puede alterar el equilibrio de estas hormonas, lo que grogui durante el día e inquieto por la noche. La falta de sueño también puede (lógicamente) conducir a la fatiga, confusión mental, problemas de memoria, y el estrés adicional en el cuerpo.
4. Aprender a decir no
Otro paso lógico que todos somos malos en (mí especialmente). No estoy hablando sólo de decir no en un sentido de crianza (aunque eso podría ser bueno también ... Lo recomiendo "No, muchos no come los dulces bar / Happy Meal / ding dong / llenar el espacio en blanco"). Muchos de nosotros tenemos una lista compromiso, siempre y cuando nuestros brazos, y el nivel de estrés para probarlo. Es maravilloso para ayudar siempre que podamos, pero asegúrese de que usted se hace una prioridad y realista evaluar lo que puede manejar, manteniendo la tensión baja y el tiempo familiar de alta calidad. (Confesión: Yo soy muy malo en este paso yo!).
5. Ejercer
El ejercicio es muy útil para reducir el estrés en el cuerpo. Libera endorfinas, ayuda al cuerpo a regular la insulina y mejora los niveles hormonales. El ejercicio también aumenta la función inmune y ayuda al cuerpo a utilizar hasta el exceso de hormonas de estrés. Trate de mezclar y probar pesas y el ejercicio de alta intensidad en lugar de la estricta cardio.
6. Get Enough grasas buenas
Las grasas están presentes en todas las células del cuerpo y son necesarias para las reacciones enzimáticas y la producción de hormonas. Hay muchos tipos de grasas, y mientras que su cuerpo va a utilizar lo que tiene, sin duda alguna son más beneficiosos que otros, y algunos son de plano peligroso . Su cuerpo necesita grasas saturadas (aceite de coco y grasas animales) para producir nuevas células, hormonas fabricación, escudo de los pulmones, para la función óptima del cerebro y muchas otras reacciones. El cuerpo también necesita grasas de calidad para producir, utilizar y almacenar la vitamina D, un nutriente necesario para la función inmune y la prevención de enfermedades . Una dieta baja en grasa en realidad puede ser una tensión en el cuerpo, ya que no tienen las materias primas que necesita para funcionar en su mejor momento.
7. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes pueden ayudar a contrarrestar el daño causado por los radicales libres y las hormonas del estrés en el cuerpo. Obtenga los antioxidantes de frutas y verduras, sino también asegurarse de que tiene la ingesta adecuada de vitamina C y otros antioxidantes. Muchas personas, especialmente en los estados de estrés crónico, es necesario complementar con un multivitamínico de calidad.
8. Usa tu mente y luego no hacer
Muchas personas están demasiado cansados después de un día agotador de involucrar a sus mentes, y prefieren "relax" por ver la televisión o alguna otra forma de distracción electrónica. Existen algunas teorías acerca de la capacidad de sueño perturbador de la luz azul emitida por estos dispositivos electrónicos, pero todo el tiempo dedicado a ver televisión es tiempo que nuestras mentes se desacoplan activamente. Los estudios muestran reiteradamente que las personas que usan activamente sus mentes en actividades como la lectura, rompecabezas, o el aprendizaje de idiomas / nuevos pasatiempos son más felices y menos estresados. Considere el uso de su valioso tiempo para una actividad que mejora la mente y reduce el estrés.
En la otra cara de la moneda, la mayoría de la gente también no vuelven sus mentes fuera suficiente. Deje que su "relax" significa "relajarse" y no relajarse viendo la TV o haciendo otra actividad que causa una actividad sin comprometer la mente. Tómese el tiempo para orar o meditar y tratar de centrarse en los aspectos positivos de su vida y las cosas que estás agradecido.
Con todo, la relajación es más fácil decirlo que hacerlo. Heck, me acabo de dar una lista de lo que debe hacer para relajarse! ¿Cuál es su técnica de relajación favorito? Con el día de San Valentín por venir, tal vez sea un momento agradable con su pareja y sus seres queridos? Dime abajo!
