Muchos artículos se han escrito sobre el hecho de que los adultos necesitan alrededor de 8 horas de sueño por noche. El hecho es que algunas personas pueden necesitar más o menos. La verdadera pregunta debería ser, ¿cuándo conseguir su sueño! a que horas es bueno dormir
Usted puede obtener un total de 8 horas de sueño, pero si usted fue a la cama a las 2 am y me desperté a las 10, no estará en la mejor forma. Definitivamente no en comparación a si te acostaste a las 10 pm y me desperté a las 6 am. Es crucial tener no sólo la cantidad correcta de sueño, pero para dormir también en el momento adecuado. El mejor rango de tiempo para ir a la cama para ayudar a despertar en gran forma es entre 21:00 y medianoche. Esto es para los adultos de 18-45 años de edad. Las personas mayores tienden a dormir antes de que debido a su edad y su falta de energía, lo cual es normal. Si te vas a dormir antes de la medianoche, a pesar de la cantidad de horas que necesita, todavía no es el sueño óptimas para usted.
Dormir está lleno de misterio incluso para el día de hoy. En realidad no sabemos realmente por qué dormimos exactamente, pero parece que cuando se pone el sol, hay que ir a dormir, así! Déjame decirte, que he tratado con el insomnio durante años. He tenido patrones de sueño muy extraño. Me gustaría ir a la cama por 1 a 2 am porque estaba trabajando mucho, e incluso con las horas de sueño adecuadas, siempre estaba cansada y sin energía durante todo el día. Así que cambié mi patrón. Decidí ir a la cama temprano, por lo general entre las 10 pm y la medianoche y las 6 am, me despertaba por mi cuenta. Así es, no necesito un reloj de alarma más :) despertarse cuando se quiere despertar y no por lo que tiene que es una gran sensación! Para ello, tienes que dormir en el momento adecuado.
Para ayudarle a obtener un sueño adecuado, no hagas nada demasiado extenuante física o mentalmente por lo menos 2 horas antes de la hora de dormir. Además, no comer una comida grande relativamente cerca de su tiempo de sueño. Asegúrese de usar la cama para dormir y no para ver la televisión. Esto entrenará su mente relacionar su habitación con el sueño y nada más. Olvídese del estrés y las preocupaciones en la puerta de su dormitorio! Aclare sus pensamientos y disfrutar de su sueño. Pruebe esto y usted se sorprenderá de qué tan temprano se abrirán los ojos de los suyos. Además, te darás cuenta de un aumento en su energía durante todo el día, y si bien es normal sentirse cansado por 8 a 9 pm, que sólo va a hacer que sea mucho más fácil conciliar el sueño en un 10 a 11 pm.
Para reparar su ciclo de sueño, ya sea tratar de no dormir una noche entera para que por la tarde estarás tan cansado que se duerme temprano, o hacer una actividad que requiere una gran cantidad de energía mental o física, por lo que va a ser eliminado y necesitados de sueño para regenerarse. Sólo así, se puede solucionar sus problemas para dormir. Si yo puedo hacerlo, y yo era un insomne BIG durante años, entonces usted puede hacerlo. Cuando se trata de dormir, tener en cuenta que el tiempo es todo;)
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