8 maneras de para ayudar a prevenir la depresión postparto que usted debe saber AHORA
La depresión posparto - que todos hemos oído de él, y muchos de nosotros hemos pensado: "¡Ah, pero no sucederá a mí, estoy muy feliz, estoy teniendo un bebé!"
8 maneras de para ayudar a prevenir la depresión postparto que usted debe saber AHORA
Durante el embarazo, se tiende a centrarse en el crecimiento de su bebé y el inminente nacimiento - no tanto el período postnatal. Pero hay algo muy importante que hay que empezar a pensar: ¿qué se puede hacer y que se puede recurrir para apoyar a usted después de que haya tenido su hermoso bebé.
Lamentablemente, aproximadamente una de cada siete nuevas madres experimentan la depresión postnatal después de dar a luz . Eso es un número bastante alto, y tal vez un poco difícil de creer, especialmente cuando todo lo que puede estar pensando en este momento es lo maravilloso que podría ser con un nuevo bebé. Pero nadie puede predecir lo que grandes cambios que puede pasar por después del nacimiento, lo apoyo se filtra hacia fuera, ni cómo se va a sentir acerca de usted, su bebé, su relación o el apoyo que está recibiendo. Tal vez usted ya tiene inquietudes sobre la supervivencia, y no ha tenido anteriormente la depresión postnatal. Aún más preocupante es el hecho de que la principal causa de muerte materna en Australia es el suicidio. Sorprendido? Por eso, ahora más que nunca, usted necesita para prepararse lo mejor que pueda para evitar la depresión posparto y la ansiedad.
Aquí están 8 consejos importantes (en ningún orden en particular, todos son importantes!) Que pueden hacer una gran diferencia para su salud emocional como una nueva madre.
Postnatal Depression combate # 1 - mantenerse conectado con su pareja
Me voy a poner uno de los mayores problemas que hay en primer lugar: la relación de una mujer tiene con su pareja es crucial. De hecho, un estudio grande en Escandinavia acaba de identificar que el factor más importante en la ansiedad prenatal era la relación de una mujer con su pareja - y hay una gran relación entre los trastornos del estado de ánimo antes del parto y después del nacimiento.
Elly Taylor, consejero de la relación y el autor del libro de lectura obligatoria, Ser nosotros , dice: "Es importante darse cuenta de que los padres van a la paternidad unido emocionalmente a su pareja. Esta unión nos da una sensación de seguridad, comodidad y nos ayuda a construir nuestra confianza. Después de que el bebé llega, hay tanto tiempo, energía y concentración que va a satisfacer las necesidades y la vinculación del bebé con ellos, algunas parejas pueden, sin darse cuenta, se desconecte ", dice Elly. "Es vital que sea pareja permanecer conectado durante el período perinatal - o volver a conectar cuando el bebé viene porque hay una mayor probabilidad de depresión posparto en las relaciones que los socios no apoyan o participan en el período perinatal."
Relación realmente estén relacionados con la salud emocional. Mi último embarazo fue el más difícil para mí, tanto emocional como físicamente, ya pesar de ser la "confianza de que su todo sucede por una razón" tipo de persona que era, me sentí tan desconectado en mi relación, ansiedad y depresión. Estaba preocupado de que las cosas no iban a funcionar. Pero después de haber encontrado un gran consejero de la relación, especialmente uno que se especializó en la crianza de los hijos (incluso corrió talleres papá!), Nos mantienen unidos y nos hizo mucho más fuerte que las personas y un par. Elige el consejero mal y puede ser devastador. El psicólogo de la relación que vimos al principio nos había aceptando que podemos romper y que estaba bien! Pero hoy en día, estamos más cerca que hemos estado nunca, y estoy seguro de que he encontrado el amor de mi vida.
Su relación es tan importante. Cultiva él, trabajar en ello, confiar en él, y si necesita ayuda, encontrar la persona adecuada para ayudarle a dar sentido a sus obstáculos relación generalmente temporales. Lo que tememos puede ser permanente (especialmente cuando hormonal y embarazada!) Suele ser sólo temporal, al igual que todo en la vida. Aguanta ahí y conseguir ayuda - y hacer la conexión una prioridad en la vida de ambos.
Publique Natal Depression combatiente # 2 - Placenta encapsulación
Bien, bien, escúchame en este proyecto! Cuando estaba escribiendo este artículo BellyBelly de placenta encapsulación , muchas mujeres (y sus parejas) me escribieron para compartir sus experiencias después de la elección para encapsular la placenta. No podía creer la cantidad de gente que dijo que esta vez, no se les da depresión postnatal (y tenía anteriormente) y se sentía como que tenía mucha más energía, se recuperaron rápidamente y se sintió mucho mejor. Si bien no hay una gran cantidad de investigaciones oficiales sobre el consumo de placenta en humanos, sí sabemos nuestros compañeros mamíferos consumen sus placentas, y creo que tienen razón. El consumo de la placenta se dice que ayuda a equilibrar las hormonas (hechas las personalizadas, sólo para ti!), Aumentar sus niveles de hierro (que puede prevenir los síntomas de la deficiencia de hierro, que incluye fatiga, depresión y mucho más - en la parte superior de cansancio habitual baby) y se dice para ayudar con la producción de leche para nombrar unos pocos. Muchas madres que han leído mi artículo sobre la placenta encapsulación después de haber tenido depresión postnatal dicen que ellos realmente desean que encapsulan la placenta, ya que habría sido mucho mejor que potencialmente pasando por la depresión.
Después que publiqué ese artículo, decidí encapsular mi propia placenta. He tenido problemas con los niveles de hierro (ferritina decentes) durante todo el tiempo que puedo recordar, y tenía la energía de mierda para ir con ella. Pero para mi sorpresa absoluta, hace poco (10 meses después del nacimiento) que tenía mis niveles de ferritina mide una vez más. Por lo general, estoy por debajo de 10, en algún lugar entre el 4-7, así que pensé que tenía que haber un error - Yo estaba en 50! No recuerdo un momento en mi vida que era tan alto! Pero estoy ciertamente sobrellevando con privación de sueño mucho mejor esta vez (tercera bebé después de una gran diferencia) y no padecer de depresión o ansiedad como lo he hecho antes.
Para obtener más información, echa un vistazo a nuestro artículo sobre la placenta encapsulación y que bien podría ser menos propensos a terminar con la depresión.
Publique Natal Depression combatiente # 3 - Tener expectativas realistas
Elly Taylor dice que su mejor consejo sobre cómo evitar la depresión postnatal sería fijarse expectativas realistas. "Que busquen información por lo que tiene expectativas realistas de nacimiento y crianza temprana. Las expectativas de que estas cosas son a menudo poco realistas, y cuanto más alto son los más hay que venir después. "
Las expectativas poco realistas - especialmente cuando estamos viviendo en una época donde las mujeres están fuera trabajando en puestos de trabajo ocupados que implican plazos, horarios y calendarios -, así como la existencia de una gran cantidad de expertos en el sueño del bebé por ahí, que nos dice que usted puede conseguir a su bebé a alimentarse y dormir en horarios (no realista) puede ajustar las nuevas madres para el fracaso ... y la depresión postnatal. Otra situación que puede conducir a expectativas poco realistas son cuando usted ha tenido problemas para concebir. Como BellyBelly moderador, Nothing2Lose dice: "Cuando eres un LTTTC'er (a largo plazo tratando de concebir), es muy fácil idealizar lo perfecto que todo va a ser una vez que tenga un bebé. La realidad no puede igualar. "Algunas mujeres que han tenido problemas para concebir y finalmente consiguió que desesperadamente quería bebé puede poner una presión increíble sobre sí mismos para darlo todo, ser todo y algodón a sus bebés, lo que puede conducir a la total agotamiento, sensación de fracaso y la depresión postnatal. O simplemente puede ser increíblemente preparado para lo golpea cuando están en casa.
Hay un montón de artículos aquí en BellyBelly para que usted lea acerca de lo que un bebé está biológicamente programado para necesitar y lo que espera (no se elige, es el camino a todos los bebés humanos) - a sabiendas de que esto puede hacer que su tiempo como un nuevo padre tanto más fácil. Es importante que usted espera que su bebé se alimente, necesitan y desean que una buena parte del tiempo en los primeros días. Su bebé le hará un ajuste enorme entre dos mundos diferentes de uno que siempre ha conocido - un ambiente cálido, oscuro, acogedor, hogar blandita donde no siempre se siente el hambre, la sed, el frío, la presión de pasar un poo o el viento - todos estas cosas son muy extrañas para él. Su diferente e incómoda a sentir hambre. Es diferente de ver la luz, sentir brisa en su rostro. Este período se ha llamado 'el cuarto trimestre ", y por una muy buena razón. ¡Tienes que ser capaz de aliviar a su bebé en su nuevo mundo, a sabiendas de que será más fácil con el tiempo.
Es importante no hacer caso de los consejos del viejo mundo "crear una barra para su propia espalda", porque no lo harás. Bebé que desgasta es una gran manera de ayudar a la transición a un recién nacido que está cerca de ti, cálido y en un lugar agradable apretado. Es importante entender que el recién nacido va a querer alimentar con frecuencia para obtener el suministro de leche establecido según sus propias necesidades (y en los momentos de brotes de crecimiento) así que si su bebé quiere comer cada 1,5 a 2 horas, aceptar que se trata de normal (a menos que no se está poniendo en el peso y tiene una falta de pañales mojados). Programado alimentación especialmente con un recién nacido puede ser perjudicial y sólo se va a añadir más tensión y presión para usted y la vida de su bebé. Usted puede encontrar muchos más sugerencias de facilitar esta transición en nuestros artículos, especialmente sobre el llanto del bebé y el bebé no duerme .
Otra cosa a tener en cuenta es que no hay tanta presión para 'seguir adelante con ella "después de haber tenido un bebé, pero ¿sabía usted que muchas culturas han tendido en los períodos de alrededor de 40 días? Las madres se les permite tiempo para recuperarse, descansar y ser atendidos para que pueda regresar a la comunidad sentirse fuerte y con apoyo. Mientras que podemos no tener gente a nuestro alrededor que pueden hacer eso por nosotros, usted puede darse permiso para quedarse en pijama todo el día, crear un nido para ti y tu bebé y disfrutar de un montón de abrazos, alimentación y tranquilidad. Cuando escuche esas voces traviesos en su cabeza que le dice que usted debe levantarse y crear lo que parece ser un "hogar display ', se puede decir cortésmente su mente," gracias por compartir! y volver a acurrucarse con el bebé. Mantenga a los visitantes a un mínimo por lo que no se siente la presión para estar buscando su mejor o para tener su casa en su mejor momento.
Recuerda que no vas a encontrar otra oportunidad de tener la mejor excusa para no hacer nada más que nutrir a su bebé - y usted mismo por tener su propia mentira en el periodo. Una vez que su pasado, encontrará más difícil convencer a ti mismo que no puedes hacer nada, pero tienden a ti y al bebé durante todo el día.
Publique Natal Depression combate # 4 - Contratar una doula nacimiento
Muchos estudios de todo el mundo han demostrado que las madres están mejor emocionalmente que una doula los apoyó en el nacimiento. Algunas de las conclusiones rápidas:
Las madres son 34% menos propensos a calificar su experiencia del parto negativa
Padres están más satisfechos con su papel en el nacimiento
Las madres están más satisfechos con su papel de socios en el nacimiento
Las relaciones son más post-parto que una doula estaba apoyando a la pareja
La experiencia de haber dado a luz, y lo que está a la izquierda para hacer frente después puede tener un gran impacto en cómo hacer frente emocionalmente. En una era de inducciones, cesáreas y emergencias, muchos de ellos innecesarios, (mi maestro, Rhea Dempsey, lo llama la "era de derivación del trabajo"!) Algunas mujeres dan a luz sentirse fuera de control, sin el apoyo e incluso traumatizada. Es mucho menos probable que tengan una experiencia negativa que se derrama en la maternidad, debido a una experiencia de parto puede cambiar cómo se siente acerca de su cuerpo y lo que su capacidad de.
Una revisión de muchos estudios doula llegó a la conclusión de que un papel doulas era mucho más eficaz que la de personal del hospital, un grupo de amigos madres o su familia. Una doula trae algunas habilidades fabulosas y el conocimiento a la mesa, que trabajan para usted y no del hospital - que tiene sus mejores intereses en el corazón, sin ser demasiado apego emocional. A veces, las madres y los socios realmente odian ver a su hija / pareja en el dolor, y también pueden no entender lo que está pasando, lo que puede afectar el apoyo que le están dando. Una doula puede pensar tanto con la cabeza y el corazón al mismo tiempo.
Si una doula nacimiento no es para ti, otra cosa a considerar es contratar a una doula postnatal. Ella puede ayudarle no sólo con ayuda práctica como una nueva madre, sino también al de-breve el nacimiento, lo que ayuda a desempaquetar el cuento. Una doula posparto es otra manera las madres se sienten más apoyados, nutrida y menos deprimidos en el periodo postnatal. Doulas postnatales son ángeles - usted será tan feliz de haberlo contratado uno.
Lea nuestro artículo para obtener más información acerca de las doulas o buscar uno en nuestro directorio .
Publique Natal Depression combate # 5 - Asegúrese de encontrar maneras de conseguir más sueño
Aquí está otra extremidad que es mayormente importante. No dormir lo suficiente es suficiente para que nadie mal humor o rápido en un día normal - pero noche tras noche tras el agotador proceso de dar a luz, lo que realmente puede comenzar a erosionar a ti y te hacen sentir deprimido. La deuda de sueño puede ser un verdadero problema para las madres y los estudios han demostrado que la privación del sueño (especialmente en los primeros días) puede ser un gran indicador de la depresión postnatal.
Asegúrese de que sus niveles de hierro son adecuadas (un simple análisis de sangre en el médico le dejará saber sus niveles de ferritina, que es la medida importante de hierro, así que pide eso) como el parto que puede golpear un poco. Si la ferritina es baja, podría estar contribuyendo a su agotamiento. Obtenga las siestas durante el día cuando se puede y llegar a la cama temprano en la noche si es necesario - que puede tomar un poco de tiempo, pero todo lo que va a pasar, así que no se sienta culpable o estúpido. Si te gusta, tu compañero puede cuidar al niño los fines de semana para un poco, para que pueda tomar una siesta durante el día entre las comidas. Otra buena opción es contar con una doula postnatal, la familia o los amigos para venir a cuidar al bebé para que usted pueda tomar una siesta - pero tienden a encontrar consigo mucho mejor sueño, día y noche, por dormir con el bebé. Dormir con el bebé es briliant, pero como todo, hay normas de seguridad que deben seguirse, por ejemplo, nunca debe cosleep si usted es un fumador.
Consulte nuestras mejores artículos de colecho , muchos de ellos escritos por los principales expertos del mundo sobre el sueño y los bebés, el profesor James McKenna, que incluye artículos extremadamente bien investigados abordar las preocupaciones de seguridad como, rodando sobre bebé mientras Colecho , dormir con el bebé - ¿Es seguro y muchos más.
Postnatal Depression combate # 6 - AIM a hacer algo de ejercicio
Su bien documentado que el ejercicio parece ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. No estoy diciendo que usted necesita para ir a unirse a una clase de gimnasia, pero trate de un paseo con su bebé durante 30 minutos al día - y si eso es demasiado difícil de lo que está bien para empezar poco a poco. Un paseo alrededor de la manzana es una buena manera de empezar, y luego construir a partir de ahí.
Cuando uno está deprimido tiende a sentirse cansado y agotado, algunas personas les resulta difícil incluso levantarse del sofá. Pero tan pronto como se sienta listo para hacer ejercicio después de que su bebé, una caminata regular puede ser una gran ayuda para su mente y su cuerpo. El ejercicio libera sentirse bien hormonas (endorfinas) en su sistema, ayuda a dormir mejor por la noche, refuerza su sistema inmunológico y le da más energía. A su vez, ayuda a su cuerpo a recuperar la forma después del nacimiento, el aumento de su autoestima.
De acuerdo con el Instituto de perro Negro sitio web , hay las siguientes pruebas para el ejercicio y la depresión:
Numerosos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente sufren menos síntomas de depresión y ansiedad que los que no lo hacen regularmente
Varios ensayos han demostrado que el ejercicio regular de intensidad moderada puede ser un tratamiento eficaz por sí mismo para la depresión leve a moderada
Dos estudios han encontrado que 16 semanas de ejercicio regular es igual de efectiva que un antidepresivo ISRS en el tratamiento de la depresión leve a moderada en los adultos mayores que han estado inactivas
La investigación también sugiere que el ejercicio puede ayudar aún más la depresión en individuos con depresión que han respondido sólo parcialmente a un medicamento antidepresivo
Tanto el ejercicio aeróbico (por ejemplo, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o trotar) y la resistencia o entrenamiento de la fuerza (por ejemplo, levantamiento de pesas) se han encontrado para ser beneficioso para la depresión.
No sólo va a conseguir regular, el ejercicio ligero te hace sentir mejor, pero la vitamina D de la luz del sol es muy beneficioso también. Mucha gente, especialmente en climas más fríos, se han encontrado para ser deficientes en vitamina D, que puede afectar los niveles de estado de ánimo y energía.
Publique Natal Depression combate # 7 - comer y beber bien
Es un hecho simple: lo que ponemos en nuestros cuerpos afecta a cómo nos sentimos emocionalmente y físicamente. Es importante que trates de comer y beber bien, para ayudar a proporcionar a su cuerpo con la mejor nutrición, energía y sentirse bien hormonas posibles. Como una nueva madre, puede ser difícil encontrar el tiempo para preparar una comida decente, a veces, a fin de tratar de congelar comidas nutritivas y saludables antes de tiempo - o mejor aún - tienen familiares y amigos en una comida haciendo lista para ayudarte.
Existe una relación bien conocida entre el intestino (sistema inmune) y el cerebro (salud mental) - su sido descrito como como el cuerpo que tiene dos cerebros. Un desequilibrado, intestino saludable puede conducir a la enfermedad, disminución de la inmunidad y un cerebro infeliz también - la ansiedad y la depresión a menudo van de la mano con los problemas intestinales. Por desgracia, las maravillosas buenas bacterias - probióticos - que sirven a nuestro sistema inmunológico (y como parece, el estado de ánimo también), están bajo ataque constante de nuestra dieta, que es muy a menudo llena de alimentos procesados y refinados, el azúcar, el azúcar etc artificial (que alimenta las bacterias malas), así como nuestro medio ambiente. Muchas de estas cosas están ocultas por lo que necesita para leer las etiquetas.
Es una necesidad en estos días a comer bien, eliminar el azúcar tanto como sea posible y estar en una buena calidad de probióticos, con el fin de evitar la enfermedad (de la mente y el cuerpo). En la compra de los probióticos, no me refiero a que el azúcar cosas llena Yakult, que sólo tiene un probiótico - acidophilus - en el mismo, ni ninguna marca o yogur supermercados bebidas baratas, pero un naturópata de calidad recomendados probiótico. También puede comprar o hacer kefir, que se fermenta la leche, y una gran fuente de probióticos. Hortalizas fermentadas son también una gran manera de conseguir una buena ingesta de bacterias buenas.
Los aceites de pescado son bien conocidos por ser importantes para la función cerebral, se ha encontrado que las conexiones entre los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 y la depresión. Asegúrese de que usted está recibiendo un montón en su dieta o suplemento con un buen aceite de pescado de calidad. Algunas buenas fuentes de omega-3 son:
Atún
Salmón salvaje
Boquerones
Caballa
Semillas de Chia (delicioso sobre el aguacate en tostadas!)
Semillas de lino
Nueces
Avena de grano entero y levadura de cerveza también están llenos de nutrición - ambos de los cuales se pueden encontrar en nuestro lactancia receta de las galletas , por lo que ayudan a la producción de leche también!
Los ensayos clínicos han demostrado los beneficios de triptófano (que fabrica la hormona buena sensación, serotonina) y ayudar en la prevención de la depresión. Su encontrarse en muchos alimentos ricos en proteínas, que son muy importantes como una madre que amamanta. Se puede encontrar en alimentos como:
Pescado, pollo y carne de res
Nueces
Huevos
Plátanos
El arroz integral
Chícharos
Calabaza
Espinacas
Las vitaminas del grupo B también son importantes en la producción de serotonina. Usted puede encontrar estos en alimentos como:
Nueces
Semillas
Verduras de hoja verde
Huevos
Pollo
Carne roja
Se debe evitar siempre el estado de ánimo y ladrones de la salud que se procesan alimentos, harinas blancas (pan, galletas pastel, etc), el alcohol, la cafeína y el azúcar - todos se roban de la salud y la energía.
Buena calidad, el agua filtrada también puede significar la diferencia entre sentirse cansado, lento y con niebla, o no. Especialmente si usted está amamantando, tendrá que beber mucha agua para evitar el estreñimiento (y, en consecuencia, fisuras o hemorroides anales desagradables), debido a las demandas adicionales de agua en su cuerpo. Cuando usted no bebe suficiente agua, o agua de mala calidad, puede llegar a sentirse terrible! Por desgracia, el agua del grifo en estos días tiene aditivos horribles como el cloro y el flúor que son perjudiciales para las buenas bacterias en su intestino. Los sistemas de agua como Bluezone pueden deshacerse de cosas desagradables, hidratarse mucho mejor que la del grifo o agua embotellada y que se siente mucho mejor. El agua del grifo sale oliendo una piscina casi todos los días, el olor a cloro es horrible. Me quejé, por lo que la empresa de suministro de agua salió y probó el agua del grifo y el agua filtrada - que se sorprendieron al encontrar absolutamente nada de cloro en el agua filtrada!
Publique Natal Depression combate # 8 - Comprensión de la autoestima
Cuando estás embarazada, es posible que sienta gran e incómoda, pero por bastantes mujeres, que puede encontrar su autoestima es generalmente bueno. A menudo son el centro de atención, la gente está mirando hacia fuera para ellos y tener una gran barriga redonda en realidad puede hacer que se sienta mejor acerca de su cuerpo - no hay necesidad de preocuparse por eso podgy invierno barriga! Barrigas de embarazadas son hermosas. Pero a medida que una nueva madre, que puede cambiar todo.
"Antes de que un bebé llega, de una madre autoestima - cómo se siente acerca de sí misma - se basa por lo general en su trabajo, sus amigos, sus intereses y su pareja. Después de que el bebé, la vida cambia considerablemente, y su principal fuente de autoestima como una nueva madre será su pareja. Si ella y su pareja son cada vez desconectada, los conflictos y la distancia se arrastra en una relación y su pareja es menos probable que esté en condiciones de dar sus mensajes positivos que contribuyen a su nueva madre autoestima - y esta sensación de aislamiento emocional un socio puede contribuir al PND ", dice Elly.
Entonces, ¿qué puede hacer usted para ayudar a problemas de autoestima? Elly sugiere debriefing lo que está sucediendo para usted y para su pareja regular (papás tienen su propio proceso de pasar por demasiado) para ayudar a mantenerse en contacto y ser conscientes de que para una nueva mamá (y nuevo papá), la autoestima es algo frágil , por lo que se comprometen a ser de apoyo de los esfuerzos de cada uno de crianza temprana.
Si usted encuentra las cosas están difíciles, buscar la ayuda de un gran consejero de la relación antes de que se extienda.
Por último ...
No se olvide de tomar una copia del libro de Elly Taylor, ' Ser nosotros , "para un gran consejo más en los cambios que vienen con la maternidad - especialmente el más importante - la relación con su pareja.
Gracias por compartir este artículo con alguien que usted conoce está embarazada.
