Como Curar El Insomnio Crónico
Como curar el insomnio el insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar y / o mantener el sueño. Las personas con insomnio tienen uno o más de los síntomas siguientes:
- Dificultad para dormirse
- Despertarse frecuentemente durante la noche y tener dificultad para volver a dormir
- Despertarse demasiado temprano en la mañana
- Sensación de cansancio al despertar
- Tipos de Insomnio
Hay dos tipos de insomnio : primario insomnio y el insomnio secundario como curar el insomnio crónico .
El insomnio primario: insomnio primario significa que una persona está teniendo sueño problemas que no están asociados directamente con cualquier otra condición o problema de salud.
El insomnio secundario: insomnio secundario significa que una persona está teniendo problemas para dormir debido a alguna otra cosa, como una condición de salud (como el asma , la depresión , la artritis , el cáncer , o ardor de estómago ); dolor, la medicación que están tomando; o una sustancia que está utilizando (como el alcohol).
Agudas contra insomnio crónico
El insomnio también varía en el tiempo que dura y con qué frecuencia se produce. Puede ser a corto plazo (insomnio agudo) o puede durar mucho tiempo (insomnio crónico).
También puede ir y venir, con períodos de tiempo en que una persona no tiene problemas de sueño.
El insomnio agudo puede durar de una noche a varias semanas como curar el insomnio crónico .
El insomnio crónico se llama cuando una persona tiene insomnio por lo menos tres noches a la semana durante un mes o más.
Causas del insomnio
Las causas de insomnio agudo pueden incluir:
- Tensión significativa la vida (pérdida del empleo o el cambio, la muerte de un ser querido, el divorcio, en movimiento)
- Enfermedad
- malestar emocional o física
- Los factores ambientales como el ruido, la luz o temperaturas extremas (calor o frío) que interfieren con el sueño
Algunos medicamentos (por ejemplo los utilizados para tratar los resfriados , alergias , depresión , presión arterial alta , y el asma ) pueden interferir con el sueño
Interferencias en horario de sueño normal como curar el insomnio crónico ( que cambian de un día para el turno de noche, por ejemplo)
Las causas de insomnio crónico incluyen:
- La depresión y / o ansiedad
- Estrés crónico
- Dolor o molestia en la noche
Los síntomas de insomnio
Los síntomas del insomnio pueden incluir:
- Somnolencia durante el día
- Cansancio general
- Irritabilidad
- Problemas con la concentración o la memoria
- El diagnóstico de insomnio
Si usted piensa que tiene insomnio, hable con su cuidado de la salud proveedor. Una evaluación puede incluir un examen físico , un historial médico, y una historia del sueño como curar el insomnio crónico.
Se le puede pedir que lleve un diario de sueño durante una semana o dos, hacer el seguimiento de sus patrones de sueño y cómo se siente durante el día.
Su cuidado de la salud médico esté interesado en entrevistar a su compañero de cama sobre la cantidad y la calidad de su sueño.
En algunos casos, es posible que sea derivado a un centro del sueño para pruebas especiales como curar el insomnio crónico.
El tratamiento para el insomnio
El insomnio agudo puede no requerir tratamiento. Insomnio leve a menudo puede prevenirse o curarse mediante la práctica de buenos hábitos de sueño (véase más adelante).
Si su insomnio hace que sea difícil para que usted pueda funcionar durante el día porque tiene sueño y cansado, el cuidado de la salud , le puede recetar pastillas para dormir durante un tiempo limitado.
El inicio rápido, fármacos de acción corta pueden ayudar a evitar efectos como somnolencia al día siguiente. Evitar el uso de pastillas para dormir de venta libre para el insomnio, ya que pueden tener efectos secundarios no deseados y tienden a perder su eficacia con el tiempo.
El tratamiento para el insomnio crónico incluye el tratamiento de primera alguna enfermedad subyacente o problemas de salud que están causando el insomnio.
Si el insomnio persiste, el médico puede sugerir la terapia conductual. Los enfoques conductuales ayudan a cambiar los comportamientos que pueden empeorar el insomnio y para aprender nuevos comportamientos para estimular el sueño.
Las técnicas tales como ejercicios de relajación, terapia de restricción del sueño y aire acondicionado pueden ser útiles.
Los buenos hábitos de sueño para batir el insomnio
Los buenos hábitos de sueño, también llamados higiene del sueño, pueden ayudarle a obtener una buena noche de sueño y vencer el insomnio. Aquí hay algunos consejos como curar el insomnio crónico:
Trate de ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Trate de no tomar siestas durante el día, debido a las siestas pueden hacerle menos sueño por la noche.
Evitar la cafeína , la nicotina y el alcohol al final del día. La cafeína y la nicotina son estimulantes y pueden evitar quedarse dormido. El alcohol puede causar despertarse por la noche e interfiere con la calidad del sueño.
Obtener regular de ejercicio . Trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse , ya que puede estimular y hacer que sea difícil conciliar el sueño. Los expertos sugieren no hacer ejercicio por lo menos tres a cuatro horas antes de la hora de irse a dormir.
No coma una comida pesada tarde en el día. Un refrigerio ligero antes de acostarse , sin embargo, puede ayudar a dormir como curar el insomnio crónico.
Haga su cómoda habitación. Asegúrese de que está oscuro, tranquilo, y no demasiado caliente o demasiado frío. Si la luz es un problema, intente una máscara para dormir.
Si el ruido es un problema, trate de tapones para los oídos, un ventilador, o una máquina de "ruido blanco" para cubrir los sonidos.
Siga una rutina para ayudarle a relajarse antes de dormir. Leer un libro, escuchar música, o tomar un baño.
Evitar el uso de su cama para otra cosa que no sea el sueño o el sexo .
Si no puede conciliar el sueño y no se siente somnoliento, levantarse y leer o hacer algo que no sea demasiado estimulante hasta que sienta sueño.
Si usted se encuentra despierto preocuparse por las cosas, tratar de hacer una lista de cosas por hacer antes de ir a la cama. Esto puede ayudar a que no se centran en esas preocupaciones durante la noche como curar el insomnio crónico .
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