Deje de contar calorías
Los alimentos no deben ser acerca de las matemáticas . Debe ser sobre el placer y alimento. Más calorías no siempre conduce al aumento de peso .
Las dietas bajas en calorías son muy difíciles de quedarse. La gente en todos los ámbitos de la lucha de la vida con el control de peso . La obesidad y la diabetes tipo 2 son dos de los principales problemas de salud de nuestro tiempo. ¿Podría el ? de todos los estadounidenses con sobrepeso u obesidad todo ser glotones y perezosos ? No. ¿Es algo intrínsecamente malo en el modelo de calorías ? Sí.
No preguntes " ¿cuántas calorías ", pregunte " ¿qué hace esta comida para mí . " No viven en un cuento de hadas, pretendiendo que las calorías no cuentan. Su justo que nuestra salud es más compleja que la cantidad de calorías que contiene algo .
Técnicamente , una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius . No utilizamos calorías como este. ¿Cuántas calorías que realmente absorber depende de varios factores como el tipo de alimentos , métodos de preparación , las bacterias del intestino , y la energía utilizada para la digestión.
Todas las calorías no son iguales .
¿Alguna vez has notado que cuando usted come carne que está lleno de más horas que si usted come pizza. Esto se debe a que las proteínas tardan más tiempo en digerir que los hidratos de carbono , independientemente del recuento de calorías. Las proteínas se queman 15-20 % más de calorías en la digestión , absorción y eliminación de nutrientes.
El tipo de comida que cambia la cantidad de calorías que absorbemos . Los estudios han demostrado que el contenido de calorías que figuran para las almendras es 32 % más alto que lo que en realidad absorber. Así que sólo usamos una pequeña cantidad de las calorías que figuran en la etiqueta.
Limitar las calorías a menudo significa que limitar las grasas saludables , simplemente porque tienen más calorías, sin tener en cuenta los beneficios .
La grasa no engorda . ( grasas buenas : mantequilla grassfed , ghi , nueces, semillas , aceite de coco , aceite de oliva ... )
Su cuerpo pide y necesita grasa . La falta de la dieta de grasa / colesterol puede causar una serie de problemas como la falta de energía , hormonas desreguladas , la depresión y la ansiedad.
Cuando le damos a nuestro cuerpo los tipos de alimentos que están destinados a comer, lo hace el resto .
100 calorías de frutas y verduras y 100 calorías de azúcar procesada frescas son muy diferentes. Azúcar e ingredientes artificiales no envían las mismas señales de saciedad al cerebro como los alimentos enteros. Esto hace que sea fácil de comer en exceso sin darse cuenta. Comer alimentos integrales nutritivos hace poco probable que coma en exceso .
Plenitud es sutil. Se tarda 20 minutos para que su intestino para decirle a su cerebro está lleno. Se trata de una vaga sensación de que usted no quiere nada más que comer, y puede ser ignorado por accidente .
No se estrese
¿Alguna vez has comido más calorías de las que se asignaron durante el día? Entonces usted se siente estresado y deprimido? Si es así , PARE .
El estrés está directamente relacionado con el aumento de peso . Coma las cosas poco saludables que usted ama en ocasiones y disfrutar plenamente de ellos!
Sólo asegúrese de que la excepción no la norma. Disfrute de sus comidas , sin el estrés .
Muchas emociones pueden hacer que la gente anhela los alimentos cuando sus cuerpos realmente no lo necesitan . Romper estos hábitos al tratar con los slipups mientras que sucedan o inmediatamente después . Puede detener un episodio en sus pistas al tomar conciencia de ello y no golpear a ti mismo por ello.
No contar las calorías para una relación saludable con los alimentos. No encienda el maravilloso acto de comer en una ecuación matemática.
Centrarse en la calidad de sus calorías , no la cantidad .
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