Bajar 15 kilos en un mes La importancia de los micronutrientes
Aproximadamente 40 micronutrientes son necesarios en la dieta humana para una salud óptima , pero el 50 % de los EE.UU. puede ser deficiente en al menos uno de estos micronutrientes .
Las carencias de micronutrientes pueden ayudar a explicar por qué el grupo de personas que comen las frutas y verduras que menos tienen el doble de la tasa de cáncer de la mayoría de tipos de cáncer , en comparación con el trimestre con el mayor consumo .
Sorprendentemente , el 80 % de los niños y el 68 % de los adultos en Estados Unidos no se comen las cinco porciones recomendadas por día .
¿Es usted el obtener los nutrientes suficientes sólo de la dieta ?
Los resultados de los estudios de la gente en varias dietas ( Atkins for Life , The South Beach, DASH , Zona , APRENDER , Ornish y más ) muestran que una persona siguiendo los planes de dieta más populares con los alimentos por sí solo tiene una alta probabilidad de sufrir carencia de micronutrientes.
Un análisis más detallado reveló que tomaría un promedio de 27 500 calorías para la autosuficiencia en todos los micronutrientes. De las dietas de restricción calórica , no es una ventaja para los que contienen alimentos ricos en nutrientes .
La mejora de una dieta de baja calidad y los comportamientos asociados con ella ( la ingesta de nutrientes óptimos y la inactividad física ) pueden mejorar la salud y el bienestar general .
Deficiencias de micronutrientes más comunes son propensos a dañar el ADN por el mismo mecanismo que la radiación y muchos productos químicos. Envejecimiento aparece en parte de los oxidantes producidos por las mitocondrias como subproductos del metabolismo normal .
Para remediar las deficiencias de micronutrientes es probable que conduzca a una mejora importante en la salud y el aumento de la longevidad a bajo costo.
La Asociación Dietética Americana ( ADA) ha declarado que la mejor estrategia nutricional para promover la salud óptima y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas es elegir sabiamente una amplia variedad de alimentos. Pero puede ser muy duro para conseguir el 100% de los nutrientes necesarios .
En un análisis de 70 individuos variados , todos cayeron por debajo del 100 % de nivel de micronutrientes RDA recomendada de los alimentos. A pesar de que una dieta sana y equilibrada está disponible para la población general europea , algunos grupos están en riesgo de deficiencia de micronutrientes . Una ingesta óptima de micronutrientes y metabolitos , los cuales varían dependiendo de la edad y la constitución genética , podría aumentar el metabolismo y dar un marcado aumento de la salud a un bajo costo .
Las dietas densas en nutrientes reducir el hambre
La densidad de micronutrientes de una dieta junto con el contenido calórico influye en la experiencia del hambre . Una dieta rica en nutrientes puede dar lugar a un patrón de alimentación sostenible que lleva a la pérdida de peso y la mejora de la salud .
Una dieta alta densidad de nutrientes proporciona beneficios para la salud a largo plazo, así como la pérdida de peso .
Al envejecer nutrición inadecuada contribuye a la pérdida de la función y el desarrollo y la progresión de la enfermedad . El estado nutricional se ve influida por una serie de variables médicas, fisiológicas , psicológicas , sociales y situacionales.
Una nutrición adecuada y la actividad física son aspectos de un estilo de vida que promueven la salud . Fomentar una mejor nutrición y el ejercicio es una forma rentable de reducir la incidencia y la progresión de la enfermedad relacionada con la edad .
Cuanto antes se practica hábitos saludables , mejor.
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