Incluso si usted tiene un paquete duro como una piedra de abs, usted todavía tiene la grasa del
vientre. ¿Y cuánto flacidez usted tiene alrededor de su centro tiene un gran impacto en su salud.
Aquí está la ayuda para conseguir una manija en su grasa del vientre.
Ubicación, ubicación, ubicación
Las personas almacenan la mayor parte de su grasa de dos maneras - que se puede ver y uno no
se puede.
La grasa se puede ver es justo debajo de la piel en los muslos, las caderas, las nalgas y el
abdomen. Eso se llama vía subcutánea (bajo la piel) de grasa.
La grasa no se puede ver es más profunda en el interior, alrededor de los órganos vitales
(corazón, pulmones, tracto digestivo, hígado, etc) en el pecho, el abdomen y la pelvis. Eso se
llama grasa "visceral".
Mucha gente es consciente de que la grasa que pueden ver. Pero en realidad, es la grasa oculta -
la grasa visceral - que puede ser un problema más grande, incluso para las personas delgadas.
Al igual que otro órgano
Todos tenemos la grasa visceral - y no es del todo malo. Se proporciona una amortiguación
necesaria alrededor de los órganos.
Pero, la grasa no sólo se sienta allí. Hace "un montón de sustancias desagradables", dice Kristen
Hairston, MD, profesor asistente de endocrinología y metabolismo en la Wake Forest School de
Medicina. Y tener demasiado de él está vinculado a una mayor probabilidad de desarrollar
presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y algunos tipos de
cáncer, incluyendo el cáncer de mama y cáncer de colon.
Cómo obtener extra de grasa visceral
Cuando obesos, puede funcionar de un cuerpo de un lugar seguro para almacenar grasa y
comenzar a almacenar en y alrededor de los órganos, como en todo el corazón y el hígado.
¿Qué tipo de problema tiene eso cree? Carol Shively, PhD, profesor de medicina, patología
comparativa de la Wake Forest School of Medicine, dice, "la enfermedad del hígado graso era,
hasta hace poco, muy poco común en los no alcohólicos. Pero con el aumento de la obesidad,
hay personas cuyos depósitos de grasa están tan llenos que la grasa se deposita en los órganos.
Además, dice, más grasa también se deposita alrededor del corazón.
Comprobación de Riesgo
La forma más precisa de determinar la cantidad de grasa visceral que usted tiene es conseguir
una tomografía computarizada o una resonancia magnética. Pero usted no tiene que ir tan lejos
para tener una idea de si o no la grasa dentro de ti está poniendo en riesgo su salud.
Obtenga una cinta métrica, envuélvalo alrededor de su cintura, y comprobar su circunferencia.
Hazlo mientras estás de pie, y asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada.
Para el efecto mínimo sobre su salud, usted quiere que su tamaño de la cintura debe ser inferior
a 35 pulgadas, si usted es una mujer y menos de 40 pulgadas, si usted es un hombre.
Tener una "forma de pera" - las caderas y los muslos gordos - se considera más seguro que una
"forma de manzana", que describe una línea de cintura más ancha.
"Lo que realmente estamos señalando con la manzana frente a la pera," Hairston dice, "es que, si
usted tiene más grasa abdominal, es probablemente un indicador de que usted tiene más grasa
visceral."
Lo que usted necesita saber - y hacer.
Las personas delgadas también lo tienen
Pero incluso si usted es delgado, usted todavía puede tener un exceso de grasa visceral.
En parte es acerca de sus genes. Algunas personas tienen una tendencia genética a almacenar la grasa visceral.
Se trata también de la actividad física. La grasa visceral gusta inactividad. Un estudio británico demostró que las personas delgadas que mantienen su peso mediante la dieta sola, omitiendo el ejercicio, son más propensos a tener niveles poco saludables de grasa visceral.
Así que el mensaje es hacer actividad física, sin importar el tamaño que tienen.
4 Pasos para Vencer la batalla contra la grasa del vientre
Hay cuatro claves para el control de la grasa del vientre: ejercicio, dieta, el sueño, y el manejo del estrés.
Ejercicio: Ejercicio vigoroso recorta la grasa, incluyendo la grasa visceral. También puede ralentizar la acumulación de grasa visceral que tiende a ocurrir en los últimos años. Pero se olvidan de spot-reductor. No hay movimientos que puede hacer que se dirigen específicamente la grasa visceral.
Media hora de ejercicio aeróbico vigoroso, hecho cuatro veces a la semana es lo ideal.
Jog, si ya estás en forma, o caminar rápidamente en una inclinación en una caminadora si aún no estás listo para hacer footing. Ejercicios vigorosos en las bicicletas estáticas y máquinas elípticas o remo también son eficaces, dice Duke investigador Cris Slentz, PhD.
La actividad moderada - el aumento de su ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos tres veces por semana - también ayuda. Se ralentiza la cantidad de grasa visceral que usted gana. Pero para la antorcha de la grasa visceral, es posible que se intensifique sus entrenamientos.
"Barra las hojas, a pie, jardín, ir a Zumba, jugar al fútbol con sus hijos. No tiene que estar en el gimnasio ", dice Hairston.
Si usted no está activo ahora, que es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico.
Dieta: No hay una dieta mágica para la grasa del vientre. Pero cuando se pierde peso en cualquier dieta, la grasa del vientre por lo general va primero.
Una dieta rica en fibra puede ayudar. La investigación de Hairston muestra que las personas que comen 10 gramos de fibra soluble al día - sin otros cambios en la dieta - se acumulan menos grasa visceral en el tiempo que otros. Eso es tan fácil como comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, o media taza de frijoles pintos.
"Incluso si se mantiene todo lo demás igual, pero cambió a un pan de alto contenido de fibra, es posible que pueda mantener mejor su peso con el tiempo", dice Hairston.
Sueño: Obtener la cantidad correcta de cerrar los ojos ayuda. En un estudio, las personas que recibieron seis o siete horas de sueño por noche ganaron menos grasa visceral más de 5 años en comparación con los que dormían cinco horas o menos por noche, ocho o más horas por noche. El sueño no puede haber sido el único que importaba - pero era parte de la imagen.
Estrés: Es inevitable, sino lo que haces con tus asuntos de estrés.
4 Pasos para Vencer Belly Fat continuó ...
Usted probablemente ya sabe que las personas tienden a no tomar las mejores opciones de alimentos cuando están estresados. Y cuando se tiene estrés crónico, que puede ser un problema.
Shively recomienda obtener apoyo social (a su vez a sus amigos y familiares), meditar y hacer ejercicio como formas de manejar el estrés. La inscripción para un taller o algunas sesiones de consejería también puede ayudar a domesticar su estrés.
Corto de tiempo? "Si sólo puede permitirse el tiempo para hacer una de estas cosas", dice Shively, "deporte probablemente tiene los beneficios más inmediatos, porque se pone al tanto de la obesidad y el estrés."
Lo que usted necesita saber - y hacer.
