El mantenimiento de una buena salud ocular
No tome su salud ocular por sentado. Proteja su vista con estos seis consejos:
1. Tener una Buena Vista
La protección de los ojos comienza con la comida en su plato. Los estudios han demostrado que los nutrientes como el omega-3 los ácidos grasos, la luteína, zinc y vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de la visión relacionados con la edad como la degeneración macular y las cataratas. Regularmente comer estos alimentos puede ayudar a conducir a una buena salud ocular:
Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y berza
Salmón, el atún y otros pescados grasos
Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas
Las naranjas y otras frutas cítricas o jugos
Comer una dieta bien balanceada también ayuda a mantener un peso saludable, lo que hace menos probable que las enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes tipo 2. La diabetes es la principal causa de ceguera en los adultos.
2. Dejar de fumar para una mejor vista
Fumar te hace más propenso a contraer cataratas, daño del nervio óptico, y la degeneración macular. Si usted ha intentado dejar de fumar antes y empezó a fumar de nuevo, seguir intentándolo. Los estudios demuestran que las más veces se intente dejar de fumar, es más probable que tengan éxito.
3. Use gafas de sol para una buena visión
El tipo de gafas de sol ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta del sol (UV).
Demasiada exposición UV le hace más propenso a contraer cataratas y la degeneración macular.
Elija gafas de sol que bloquean el 99% al 100% de los rayos UVA y UVB. Lentes envolventes ayudan a proteger los ojos de la cara. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento durante la conducción.
Si usa lentes de contacto, algunas ofrecen protección UV. Es una buena idea usar gafas de sol para más protección.
4. Utilizar gafas de seguridad en el hogar, en el trabajo, y mientras se practican deportes
Si trabaja con materiales peligrosos o por el aire en el trabajo o en el hogar, use anteojos de seguridad o gafas protectoras en todo momento.
Ciertos deportes como el hockey sobre hielo, racquetball, y lacrosse también pueden conducir a lesiones en los ojos. Use protección ocular (como cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato) para proteger sus ojos.
5. Mire lejos de la computadora para la buena salud de los ojos
Mirando fijamente la pantalla del ordenador puede causar:
Fatiga visual
Visión borrosa
Dificultad para enfocar a una distancia
Resequedad en los ojos
Dolores de cabeza
Cuello, la espalda y dolor en el hombro
Proteja su salud visual mediante la adopción de las siguientes medidas:
Asegúrese de que las gafas o lentes de contacto está al día y suficiente para el uso del ordenador.
Algunas personas pueden necesitar gafas para ayudar con el contraste, el deslumbramiento y la fatiga visual al utilizar una computadora.
Coloque el ordenador de manera que los ojos estén al nivel de la parte superior del monitor. Esto le permite mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.
Trate de evitar el deslumbramiento en el equipo de las ventanas y las luces. Utilice una pantalla anti-reflejo, si es necesario.
Elija una silla cómoda y de apoyo. Posición de modo que sus pies están apoyados en el piso.
Si sus ojos están secos, parpadea más.
Cada 20 minutos, descansar los ojos mirando 20 pies de distancia durante 20 segundos. Por lo menos cada dos horas, levantarse y tomar un descanso de 15 minutos.
