Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, no es la cantidad de calorías, pero la cantidad de comida que usted come lo que te llena. Esto significa que en vez de recortar en la cantidad de alimentos que usted come, usted tiene que elegir los alimentos que tienen menos calorías para grandes porciones. Muchas personas dan por vencidos en las dietas, ya que continúan comiendo alimentos ricos en energía y simplemente comer menos de ellas - y siempre tienen hambre.
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Teorías / especulación
Los que quieran dejar de sentir hambre todo el tiempo debe comer dietas ricas en proteínas, según un artículo publicado en Science Digest en 2005. La teoría es que comer proteínas hace que el intestino delgado para producir más glucosa, que controla el hambre. Además de comer proteínas, comer una dieta que es menos denso en energía que se llena con menos calorías, así que usted puede perder peso sin pasar hambre, de acuerdo tanto con la Clínica Mayo y el CDC. Por ejemplo, se puede comer una gran cantidad de verduras y conseguir relativamente bajas calorías. Lo contrario sería cierto en un pequeño postres cargados de azúcar.
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Alimentos para comer
Comience su comida con una ensalada o una sopa basada en caldo, seguido por las verduras cocidas y sin una gran cantidad de granos gordos y todo añadido y que terminan en una pequeña porción de una fuente de proteína baja en grasa, según el CDC. La Clínica Mayo recomienda comer principalmente Los alimentos con alto contenido de agua y fibra y baja cantidad de grasa, ya que estos son los menos densos en energía. El agua no añade calorías, pero aumenta el volumen y fibra aumenta el volumen de los alimentos y la cantidad de tiempo que tomará para digerirla. Esto normalmente significa frutas, verduras y granos enteros.
Alimentos para limitar
Grasa y azúcar agregan muchas calorías sin realmente llenar para arriba, y tienden a encontrarse en los alimentos más densos en energía. El CDC recomienda limitar los alimentos que son especialmente densos en energía, tales como los alimentos fritos, los alimentos ricos en grasa o alto contenido de azúcar, productos lácteos enteros, carnes grasas y secas snacks.
Consideraciones
Todavía es importante mantener dentro del rango apropiado para las calorías, según la Clínica Mayo. Si usted come muy pocas calorías, tendrá problemas para perder peso porque su cuerpo entra en modo de conservación, y que es probable que tenga hambre. También es probable que aumentar de peso una vez más, una vez que regresen a sus antiguos hábitos alimenticios.
Información de expertos
Según la Clínica Mayo, la mejor manera de tomar el peso y mantenerse en forma es hacer cambios de estilo de vida que usted se quede con, y para perder el peso gradualmente a un ritmo de una a dos libras por semana. Adición de ejercicio le ayudará a perder más peso que la dieta sola, y le ayudará a mantenerse en forma. Comer una dieta que no es energía densa permitirá que usted tenga golosinas de vez en cuando y que sea más fácil cumplir con la dieta.
