Si usted es el compañero de cama de una persona que ronca, en promedio es muy probable
que conseguir tan sólo 3-5 horas de sueño por noche! Mucha gente ve a roncar como algo
divertido, pero para algunas parejas puede ser un problema muy grave, por ejemplo, cuando el
aire se inhala vibrar las estructuras en su 'vía aérea superior' que puede emitir tanto ruido como
Esto seguramente no es cosa de risa, hay algunos hechos que son mucho más graves, como el
hecho de que las personas que roncan tienen 5 veces más probabilidades de desarrollar
enfermedades del corazón, diabetes o incluso un accidente cerebrovascular.
Así que con estos hechos preocupantes en mente aquí están 5 sencillos cambios de estilo de vida
que puede potencialmente evitar que sus problemas de ronquidos o al menos reducirlos,
eliminando el ronquido potencialmente puede detener el desarrollo de problemas graves
epílogos médicos.
Perder peso
Este es un consejo muy recomendable, no sólo por su patrón de sueño, pero para su salud en
general. El cambio de un par de libras podría ser la diferencia entre el sueño de una noche
tranquila o de un codo de su compañero en el medio de la noche. Si usted está pasado de peso
del tejido graso dentro de la vía aérea puede impedir el flujo de aire que causa el ronquido
Use almohadas extras
Este es un consejo muy sencillo de aplicar, pero se ha encontrado para ayudar en algunos casos,
simplemente apoyando a sí mismo con más almohadas o cojines más gruesos pueden ayudar el
flujo de aire y la cantidad de aire que usted toma cuando usted duerme.
Dejar de Fumar
Este es otro tema ampliamente discutido, hay una serie de razones por las que debe recortar
fumar, roncar es sólo uno de ellos. Los peligros de fumar son bien documentados, pero el humo
del cigarrillo también irrita el revestimiento de la cavidad nasal que puede causar hinchazón y
otros problemas. Vale la pena mencionar que cortar fumar también puede ayudar a la pérdida
de peso y su bolsillo sin duda será agradecido.
Elimine el alcohol y las pastillas para dormir
Por esto, por supuesto, ciertamente, no recomendamos cortar la medicación prescrita, pero es
una buena idea para evitar las pastillas, así como el alcohol antes de acostarse para dormir.
Sedantes, como las pastillas para dormir y el alcohol relajan los músculos de la garganta que le
hace mucho más propensos a roncar, es una buena idea para evitar los sedantes, en general, ya
que puede alterar la cantidad de descanso real que usted recibe mientras usted duerme.
External Sida
Estos consejos son fáciles de poner en práctica y se han encontrado para trabajar, pero
desafortunadamente no trabajan todo el tiempo. El único método clínicamente probado para
prevenir completamente el ronquido es a través de la inversión en una boquilla lucha contra el
ronquido, con la excepción de la cirugía que puede ser costoso, doloroso e incómodo, sin
embargo, la cirugía es uno de los únicos métodos probados clínicamente demasiado.
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