¿Por qué estoy no perder peso A pesar de que bebe batidos verdes todos los días?
He aquí un e -mail Recientemente recibí de un lector frustrado :
"¡Ayuda! Estoy bebiendo batidos verdes todos los días , comer sano y hago ejercicio como un loco , pero la escala no se mueve ! No voy a perder cualquier peso ! Tengo hambre todo el tiempo. ¿Qué puedo hacer yo ? "
Si bien batidos verdes son excelentes para facilitar la pérdida de peso, algunos batidos verdes no lo son. Pero no me refiero a las 400 calorías batidos de reemplazo de comidas que a menudo publican en mi página de Facebook , o batidos que contienen "demasiados" los plátanos, los mangos o las uvas .
La mejor manera de sabotear la pérdida de peso es por morirse de hambre con pocas calorías batidos verdes (y alimentos integrales ) .
¿Está usted de hambre con Green Smoothies ?
Un batido de color verde que contiene 1/2 taza de arándanos, 1/2 plátano , 2 tazas de espinacas frescas y un pepino entero se parece a un montón de comida, pero sólo contiene 153 calorías.
Claro, usted podría sentirse lleno después de tomarlo , pero si eso es todo lo que tiene para el desayuno , entonces no me extraña que sentir hambre todo el tiempo! Una receta calorías deficiente como esto sólo te prepara para un atracón de comida basura. Usted no tiene la energía para hacer ejercicio , ya sea . Su pérdida de peso se detendrá .
Dado que las frutas y verduras , así como una dieta de alimentos integrales de origen vegetal , son más bajos en calorías que los alimentos procesados de una dieta estándar occidental, usted necesita comer una más de lo que creo que deberías.
Un batido verde de 32 onzas que contiene 350 a 400 calorías no es "demasiado" . Es una comida adecuada , proporcionando calorías suficientes para mantenerle satisfecho entre comidas y para alimentar tus entrenamientos .
No importa lo más mínimo que utilizó dos plátanos , todo un mango y una taza de uvas para obtener su batido de reemplazo de comidas hasta el punto en que proporciona el valor de una comida de calorías !
El consumo de calorías suficientes sobre una base consistente naufragios estragos en su metabolismo, y envía su cuerpo en " modo de hambre ", donde se almacena la grasa - y se niega a dejarlo ir.
Así que no sólo se llenan en calorías verduras de hojas bajas y verduras , ya que esto sólo le hará sentir hambre más tarde. Si está " comiendo bien " , pero sintiendo puestos hambrientos , los bajos de la energía , y su pérdida de peso , tomar un buen vistazo a lo que está comiendo y saber cuántas calorías está consumiendo realmente .
Luego ir a hacer un gran batido de color verde , con mucha fruta y dejar de preocuparse por la cantidad de carbohidratos, azúcar , calorías o porciones que giran lejos en su licuadora!
La restricción calórica drástica no es igual a la reducción drástica de peso . Morirse de hambre sólo te prepara para el fracaso, y no facilita la pérdida de peso .
¿Cuántas calorías que consume cada día ?
Mucha gente no puede responder a esta pregunta , porque no hacen un seguimiento de su consumo de calorías. Usted puede adivinar la cantidad de calorías que consume , pero numerosos estudios han demostrado que las personas subestiman sistemáticamente la cantidad de alimentos que consumen cada día .
No se puede adivinar acerca de su ingesta de alimentos. Usted tiene que saber .
Lo recomiendo altamente el seguimiento de sus calorías en una aplicación gratuita llamada Cron -o-meter . Se puede descargar a su ordenador , utilice la versión basada en la web , o recibir en su dispositivo Apple o Android por unos pocos dólares . Yo uso la aplicación en mi iPhone , ya que es tan fácil de agregar alimentos cuando y donde quiero .
También puede calcular la cantidad de calorías que debe consumir cada día para perder ( o mantener ) el peso usando esta herramienta.
Yo soy un fan de " Strategic Snacking "
Si usted planea sus comidas antes de tiempo , puede espaciar sus calorías en el transcurso del día. También sabrá exactamente qué comer cuando entras en la cocina.
Una cosa que hago es que tengo una merienda de 300 calorías . Puede ser realmente difícil ir desde el almuerzo hasta la cena sin comer algo. Bocadillos , cuando se utiliza estratégicamente desde un punto de vista de calorías , no sabotear su pérdida de peso . En su lugar, comiendo alimentos saludables puede evitar un atracón de comida basura hambre impulsada al final del día.
Mantener , alimentos ricos en calorías saludables a la mano. Los alimentos como las bayas de goji , semillas de cáñamo, las uvas rojas , mangos , plátanos , semillas de chía, las semillas de lino, la batata y la avena secos son grandes adiciones a comida de reemplazo , pérdida de peso batidos verdes . Ellos añaden calorías adicionales a un batido , sin el extra de mayor baja en calorías que los alimentos ricos en agua como la sandía y pepino añaden.
Cómo bajar de peso sin preocuparse por las calorías , carbohidratos , Porciones y Azúcar
Yo no doy un segundo pensamiento a las calorías o el número de carbohidratos en mis batidos verdes . Estoy igualmente indiferente sobre el contenido de azúcar y tamaño de la porción .
Tengo buenas razones para estarlo. He perdido 40 libras con batidos verdes . Y no estoy solo. Miles de personas también han perdido peso con batidos verdes y una dieta con alimentos enteros .
